Question

一分钟快速跳绳技巧

Answer 1

一分钟快速跳绳技巧如下：

1、跳绳的长短：单足踩下绳，两边拉到胸脯到肚脐的部位。

2、握绳的方法：握在绳柄中后面。其次双手心不可朝上，尽可能往下或是相对性、手掌心朝下更能使力。

3、手里技术性关键点：双手手臂接近身体，手腕子用劲。

4、降低绳运作周长。

5、腿部技术性关键点：脚掌和前脚板跳起落地式，跳起高度不能太高以刚能过绳索最好，落地式时膝盖微屈做缓存。

6、呼吸：呼吸要当然有节奏感坐姿：身体伸直但不要肌肉僵硬，当然弯折，双眼侧视正前方。

7、服饰 ：最好穿运动服或轻巧服饰 ，穿软底帆布鞋或运动鞋。

8、降低出错：出错一次会降低10次左右，为了更好地不出错速率不宜过快，熟练把握后加上快速度。

9、观念方面：不要太过准求考试成绩，放松跳。

10、按段增次练习：以20秒为单位，规定不出错，逐渐提升，争得做到60次。

11、按段增时练习：20秒、三十秒、40秒、50秒、60秒。

12、怎样训练腿力：摇绳训练确保一次能摇200下左右。

13、做仰卧起坐、引体等。

14、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。