Question

假期综合症怎么办？

Answer 1

假期综合症具体表现

上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。

旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。

睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。

假期综合症应对方法

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。

及时清理肠胃

长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。

调整自身状态

假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。

轻度运动

假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。
运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

增加动力

当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的容貌

Answer 2

在学习/工作状态的调节上，还未入学/上班的你可适当提前进入学习/工作状态，如每天抽出固定时间读书，这样在假期结束后，能较快进入学习/工作状态。

若已经开工或回归工作和学习，则需要给自己留出适应时间，然后逐步加压。

开始的前三天不要安排高强度的工作和学习，给身心缓冲的时间；

工作或学习步调不宜过快，每隔1小时可以放松、散步；

深呼吸，让紧张感随着呼吸得到释放；

听轻音乐等放松身心。

4.走出家门，动静相辅

假期结束回来，冬天的脚步已经慢慢走近了，这时候可以适当走出家门，进行户外运动。运动是缓解紧张、放松身心的良好方式，在运动中恢复工作、学习步调不失为一个好办法。

此外，假期结束之后，入学/上班头几天的早餐搭配非常重要。例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是 1∶1。

早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黄金早餐”。