Question

睡眠质量不高，你觉得应该采取哪些办法来增加自己的睡眠质量？

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Answer 1

睡眠质量不高，你觉得应该采取哪些办法来增加自己的睡眠质量？

调节不良的睡眠质量可以消除外界不良因素，调整生活方式，合理利用睡眠。消除外界的消极因素。睡眠质量差可表现为入睡困难、失眠、易惊醒，常因精神压力大或情绪紧张、焦虑而引起。因此，在调理过程中，首先要消除外界的消极因素，如高负荷的工作、不和谐的家庭关系。调整你的生活方式。如果你不能首先改变环境，就学会调整自己的生活方式。通过旅游、运动、听舒缓的音乐，或睡前洗个热水澡、喝杯温牛奶来放松。

合理使用睡眠。可以吃一些适度的中药来帮助睡眠，这些药物建议在医生的指导下合理使用。提高睡眠质量是一个非常复杂的问题。一般来说，改善睡眠质量应注意两个方面。调整睡眠环境，如光线、床的硬度、枕头的高度、温度、湿度和周围环境的气味等，这是睡眠环境需要注意的问题，要做到比较舒适，能让人的心在睡眠的条件下变得比较平和。

睡眠不好不仅会形成让人烦恼的黑眼圈，还会威胁到我们的健康，轻者精神堕落，神经衰弱，重者记忆力下降，神经衰弱，头晕目眩，甚至会影响心肺功能。那么如何提高睡眠质量呢？首先，睡前散步。晚饭后，睡前到户外走走。呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼，给自己一个安静的睡眠。其次，睡前可以梳头，头部有很多穴位，睡前梳头主要是为了按摩和刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑的疲劳，让大脑快速入睡。

睡觉之前泡一泡脚。最好是温水，不要太烫，因为太烫容易刺激神经，达不到舒缓精神的作用。泡脚的时候也可以按摩一下自己的脚，这样还能促进一下脚背和脚面的血液循环，缓解疲劳，也就进一步提高睡眠的质量。

Answer 2

很多

Answer 3

很多

Answer 4

很多