Question

过量走路伤膝盖，每天究竟走多少步比较好?

Answer 1

到底怎么走才最健康？

显然，步行也不能随意乱来的。虽然步行是一件很简单的运动，但大家也不能想走多少就走多少，也不要一味相信日行万步就有益于健康。步行健康，需要注意以下5点：

1.控制步数

据《中国居民膳食指南》提供的数据表示，成年人每天最健康的步数是6000步！对于成年人来说，步行最基本的运动量是每天4000步，而想更有利于健康，那么步数就要提升至7000步，而老年人的运动量每天在3000~5000步即可。因此，大家平时不要盲目跟风步行上万步了，否则适得其反。

2.控制有效步数

一般每天中等程度有氧运动为30分钟，而高强度有氧运动则需坚持每天运动15分钟，最好保持每周五次的频率。对于步行来说，有效的步行一定是一次走30分钟。一般老年人30分钟3000步左右，而对于年轻人来说可以步行更快一些。

3. 注意步行强度

平时大家可以跟着自身感觉走，找到适合自身的运动强度，比如快走30分钟就要适度，心悸气短、微微出汗即可。

4.做好步行姿势并热身

步行时挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快心情舒畅。在步行前最好是要做好热身，主要是为了避免在运动过程中产生伤害，例如快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。

5.步行的环境要好。步行的环境最好是熟悉的路况、且光线一定要好。如果环境不熟、路况差、光线不好，步行时就容易受伤，尤其是踝关节扭伤。

总而言之，掌握以上五点，步行才能让自己变得更加健康。最关键的是，步行是一种简单、且风险很低的运动，也不会受年龄、时间或者场地等限制。因此，在身体条件允许的情况下，可随时步行。