Question

感冒时锻炼身体有什么益处吗？

Answer 1

如果您的症状出现在颈部以上部位，锻炼不会产生大碍，只是要确保强度低于往常。这些症状可能包括：

流鼻涕
鼻塞
打喷嚏
咽喉疼痛
头痛
如果您有足够的精力来承受锻炼，通过锻炼发汗来提高身体温度实际上有助于杀死多种细菌。事实上，调查已经发现，感冒时锻炼是可行的方法。

在为期 10 天的试验结束之时，那些每隔一天锻炼 40 分钟，且锻炼时达到最大心率 70% 的人，比缺乏活动的人感觉更好，即便症状的临床严重程度和持续时间几乎相同。

生病时锻炼的关键就在于，您应做到谨慎小心。过度锻炼会给您的身体施加更多的压力，这样会抑制您的免疫系统，所以，一旦您生病，就应该将锻炼强度维持在中等水平。

如果您患上感冒，出去轻快地散散步即可，或者，您也可以简单地降低定期锻炼的强度。《锻炼与运动医学评论》(Exercise and Sport Sciences Reviews) 指出：

“长时间的剧烈运动会导致免疫抑制，而中等强度的运动可以改善免疫功能，并有可能降低呼吸道病毒感染的风险和严重程度。”当您感觉身体不适时，最好的做法是躺在床上休息，还是强迫自己锻炼呢？

健身的好处之一，是您可以在锻炼期间休息几天，并并借助体内的“能量储备”，来帮助您更快恢复。这有点像在饥荒时期储存脂肪。

健身水平不断上升，可以为您提供必要的免疫缓冲和支持，让您的身体有效应对疾病。

如果您此时继续锻炼，就可能超出身体的恢复能力，反而可能导致状况进一步恶化。

您可以参考的一条简单的指导原则便是：如果在生病时您的身体感觉不堪重负，尽量选择休息，因为您的身体此时正在集中精力对抗疾病。

您应该避免过度锻炼，尤其是高强度锻炼，因为这样可能会给已经倍感压力的身体系统施加额外的沉重负担。

即便如此，中等强度锻炼（如走路）通常不会带来危害，只要您小心谨慎，密切关注身体的需求，确保不会过度锻炼。

某些生病的情况下，中等强度锻炼实际上是更为可取的方法