Question

中考体育要考800米，可是我800米真的很烂。到底该怎么办才可以提高我的速度啊。！

要达到优，最慢要跑到3分42秒。
可是我以前最多跑3分52秒。
经过一个寒假后，直接跑到4分多了。
有什么训练的方法可以提高我的耐力和速度吗。可以在自己家里练的。

Answer 1

平时多做点简单的练习比如说

星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛之前一定要休息好,调整最好的状态来参加考试,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力

你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

Answer 2

冬天里人就是会跑得慢，这个专业运动员也一样的，等到天转暖了，你自然就会又能跑进4分钟了。其实体育这种东西还是要靠自己的悟性和努力，光问几个问题是根本不起作用的。因为百度上问这种问题的大有人在，但回答都大同小异，甚至是完全一样的复制别人的答案。你看这些东西是不会得到启发的。你只有身体力行去进行训练才行，人都是有惰性的，你必须去克服它！进行训练时你也大可不必按照什么训练计划来，你有不是专业运动员，你只要从明天开始坚持跑步就行了，每天到操场上跑几圈，不久就会收效的。如果你想在家里锻炼，最好要有跑步机，有的话每天跑个三公里就行。没有跑步机的话，就做做负荷深蹲，仰望起坐。只要让你的脉搏加快，呼吸加速，腿感到累就会有锻炼效果了，我个人认为这和跑一段距离的效果差不多的，毕竟你的目标并不高，要求再高恐怕就不行了。不过最好还是到户外跑一跑。还有跑时要学会放松，尽量做到动作舒展，步幅开阔。这个你可以多看一看专业运动员比赛的视频（百度上搜，有很多），体会他们的动作，平时跑的时候模仿一下，也很有好处的。

Answer 3

800米需要的是耐力 在家里跑步机或者单纯练力量的话是不起什么作用的。你浪费了一个很关键的寒假，800米事需要冬训的，虽然中考考800米不是很正规，但是利用冬天练一练，等你考试的时候会很好的。现在的话多跑600米，练的是800米的速度，600米跑以来也会很累，主要是针对800米速度的练习，隔三差五跑个1000米 是练800米的耐力。比如每天跑两个或三个600米 刚开始跑跑400 500 逐渐往上升 要不你一开始跑600你会不适应的。之后就多练600 一周至少跑3到4个1000米 快考试前四五天不用练了 调整 每周练练力量 只练一次 要不你会很紧。加油。

Answer 4

800米 你应该了解像跑步这方面最重要的是肺活量要高 增加自己的肺活量是很关键的 每天都进行速度和耐力的练习 但要循序渐进 练习前做好热身 千万不要拉伤肌肉之类的 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度

Answer 5

你在跑是时候要注意呼吸的调整，可以两步一吸，两步一呼，然后尽量把步子拉大一点，两个手臂尽量摆起来