中考体育要考800米,可是我800米真的很烂。到底该怎么办才可以提高我的速度啊。!

要达到优,最慢要跑到3分42秒。可是我以前最多跑3分52秒。经过一个寒假后,直接跑到4分多了。有什么训练的方法可以提高我的耐力和速度吗。可以在自己家里练的。... 要达到优,最慢要跑到3分42秒。
可是我以前最多跑3分52秒。
经过一个寒假后,直接跑到4分多了。
有什么训练的方法可以提高我的耐力和速度吗。可以在自己家里练的。
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rockwwg
2011-02-20 · TA获得超过30万个赞
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平时多做点简单的练习比如说

星期一,速度练习,100m,200m 练习
星期二,耐力练习,以跑圈为主
星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的
星期四,休息
星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么,出来慢跑下

比赛之前一定要休息好,调整最好的状态来参加考试,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力

你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米。

第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速简岩度开始跑。所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他(她)跑过去时用的速度。注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。
进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理,知道动能定理吧。功=质量*(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在扰谨接下来的决胜阶段领先。
第三阶段,已经快要到终点了。你只要告诉自己:我能行,我还缓咐基有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法,在课外活动时练上三、四次,掌握自己身体的运动规律,相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
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2023-08-27 广告
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wxcwmlsgj
2011-02-20 · TA获得超过1071个赞
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冬天里人就是会跑得慢,这个专业运动员也一样的,等到天转暖了,你自然就会又能跑进4分钟了。其实体育这种东西还是要靠自己的悟性和努力,光问几个问题是根本不起作用春磨烂的。因为百度上问这种问题的大有人在,但回答都大同小异,游升甚至是完全一样的复制别人的答案。你看这些东扒漏西是不会得到启发的。你只有身体力行去进行训练才行,人都是有惰性的,你必须去克服它!进行训练时你也大可不必按照什么训练计划来,你有不是专业运动员,你只要从明天开始坚持跑步就行了,每天到操场上跑几圈,不久就会收效的。如果你想在家里锻炼,最好要有跑步机,有的话每天跑个三公里就行。没有跑步机的话,就做做负荷深蹲,仰望起坐。只要让你的脉搏加快,呼吸加速,腿感到累就会有锻炼效果了,我个人认为这和跑一段距离的效果差不多的,毕竟你的目标并不高,要求再高恐怕就不行了。不过最好还是到户外跑一跑。还有跑时要学会放松,尽量做到动作舒展,步幅开阔。这个你可以多看一看专业运动员比赛的视频(百度上搜,有很多),体会他们的动作,平时跑的时候模仿一下,也很有好处的。
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Benjamin_Lewin
2011-02-20 · TA获得超过121个赞
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800米需要的是耐力 在家里跑步机或者单纯练力量的话是不起什么作用的。锋慎春你浪费了一个很关键的寒假,800米事需要冬训的,虽然中考考800米不是很正规,但是利用冬天练一练,等你考试的时候会很好的。现在的话多跑600米,练的是800米的速度,600米跑以来也会很累,主要是针对800米速度的练习,隔三差五跑个1000米 是练800米的银耐耐力。比如每天跑两个或三个600米 刚开始跑跑400 500 逐渐往上升 要不你一开始跑孝隐600你会不适应的。之后就多练600 一周至少跑3到4个1000米 快考试前四五天不用练了 调整 每周练练力量 只练一次 要不你会很紧。加油。
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百度网友b3845c6
2011-02-20
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800米 你应该了解像跑步这方面最重要的是肺活量要高 增加自己的肺活量是很关键的 每天都进行速度和耐力的练习 但要循序渐进 练习前做好热身 千万不要拉伤肌肉之类的 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻尺神共用的方式进行呼吸,注意吸气自然,呼气稍用力,呼吸扰困闹的频率与跑的速缓罩度成正比,保证呼吸的深度
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小破孩910621
2011-02-20
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你在跑是时候要注意呼吸的调整,可以两步一吸,两步一呼,然后尽量把步子拉大一点,两个手臂尽量摆起来
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