如何消除自己的负面情绪？
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快速停止自己的负面情绪
为了练成这个技能，我做了几件事:
1、注意到一件事开始影响自己情绪时立刻进行调整，这个状态就好像脑海里随时有一个监控小人，无论情绪是兴奋至极点还是丧成狗，这个小人都兢兢业业地进行着理性的观察，所以当我不自知的沉浸在负面情绪里时，这个小人就开始工作了，它举起警灯(应该是红色的)。
对我说，你要注意了，这件事开始影响你了，当我得到这样的提示时，就会尽量跳出情绪的泥沼来分析，到底是什么影响了我的情绪?是一件事，还是这件事背后隐藏的恐惧或愤怒?或者我只是身体状态不太好or受荷尔蒙影响?在有一个初步判断后，就会采取相应的措。
施:如果不是必须面对的事情，可以放弃(逃避可耻但有用)，如果有面对的必要，直接思考解决方法，如果是身体状态或者荷尔蒙的原因，就给自己买一盒巧克力…等等等等，情绪低落并不是坏事，也不需要自责，但是需要被观察，被认识到。这就能在越陷越深之前，努力拉自己一把，不一定能拉的上岸，但是至少可以减缓这个进程。
2、注意到自己开始进入"敏感伤感模式"，或者有任何开始怀疑自己或自己生活方式的迹象就立刻强行进入“弱智模式”日本有一本书叫做《钝感力》，这三个字很精妙地概括了此"弱智模式"，就是我注意到了，但我傻乎乎的，我不在乎的这样一个状态，这一点是最需要练习的，不过我们很多人在幼年童年时期都曾经熟练掌握这种状态。
心理学上有一种理论:有些事情如果小孩子明确意识到了，就会对他造成严重的心理伤害，所以很多时候，幼时的我们会无意识中触发心理保护机制，不去"弄懂"那些会伤害我们的事，因此我们很多心理问题在童年还不太明显，都是成人之后突然发生的，但是呢!即使成年以后，这个状态也是可以反复训练进入的。
这有点像我们故意让眼睛失去焦点，你明明在看，但是可以故意放松眼部肌肉让自己"看不清"。就是这么一种感觉，最开始，每次陷入不好的情绪中，我都会用大脑用力的说服自己“不要多想”“其实没你想象的那么差的”“多想想快乐的事嘛”但越是这样强行说服，心情越是郁闷(因为大脑都在责备自己心情不好是有罪的，当然更委屈啊)。
观点，而是让自己变笨--不深究，不思索，然后马上去想些快乐肤浅的事情，比如要吃的好吃的，想买买买的东西，最近看的电视剧等等。
人们都说聪明人不快乐，反过来就是肤浅而愚笨的我们更容易快乐。所以有时我们可以故意肤浅愚笨一些，给自己一个好情绪。
当然了，总是肤浅而愚笨那肯定会给自己的人生带来大问题，所以我们只在调节情绪的时候进入这样的状态，时不时做一个快乐的二傻子，有助于心理健康，也有助于人际关系哦。
3、尽量不依赖任何SNS来进行心态调整/获取对自己的认可，SNS:指网络社交媒体，朋友圈，微博，知乎，etc.之所以说“尽量”，是因为我自己也真忍不住……别人的夸夸诱惑太大了，不提倡依赖外界来调整心态的原因，主要因。
为没啥用。当我们获得正面反馈几次之后就会上瘾，那就意味着会更加依赖，最后结果可想而知。大家随便刷刷朋友圈就能看到无数SNS认同中毒者了。
依赖外界认同获得的能量，也会因为外界失去，只有自己内心生成的能量，才能够恒久发光，认同，积极心态这些东西，如果能够自产自销，就意味着面对负面消极情绪时可以自愈，所以，我可以随时通过给自己做心理建设来快速恢复情绪。
接受他人帮助是必要的….但只能做为辅助，不能单指着别人来恢复情绪，这样下去再好的朋友也会厌烦的，为什么我会认为快速停止负面情绪是一个很重要的技能呢?
因为我发现，自己正常发挥时基本可以把事情做的很好。而把事情搞砸时，大部分原因都是因为情绪作祟。这情绪有时候自知，有时候不自知。
同样一件事，我心情好时的处理方法，和心情不好时的处理方法是完全不同的，而长远看来，前者往往可以带来更好的结果，有负面情绪时，却做不到，那就很简单了，管理好自己的情绪，以理性、平稳、沉着的心态面对大部分事情，就可以让自己始终正常发挥智力和情商。
自此，无论是工作，生活，人际关系还是我看待自己的方式，都有了巨大的转变，只要勤加练习，思维是可以控制情绪的。
负面情绪在我们的生活中时常出现，它们有可能是由工作中的压力、人际关系的矛盾、健康问题或是其他种种原因导致的。负面情绪往往给我们心理上带来不小的困扰，长时间的负面情绪甚至会对我们的身心健康造成不良的影响。因此，消除自己的负面情绪，尤其是在迎来困难时，是非常重要的。
下面我会从几个方面阐述如何消除自己的负面情绪。
一、积极面对负面情绪我们不可避免地会遇到一些负面情绪，这时候大家要保持积极的心态来面对它。
首先，我们要认真分析情况，找出问题所在，然后制定具体的解决方案。
其次，我们也要想到自己的优点和长处，围绕自己的优势来创造积极的氛围。
最后，如果遇到棘手的困难，可以多向周围的人寻求帮助和支持，避免自认为是一种消极情绪而抑郁不振。
比如，很多人在刚开始工作时，面对一些难以解决的工作问题或工作压力会感到很沮丧，认为自己无能无力。这时候，我们可以先认真剖析情况，想出一些解决办法来，施行一下，看看是否有改善的趋势。如果问题还是存在，那我们可以想起自己的优势和长处，多去锻炼自身实力，然后向身边的人寻找帮助和支持，共同解决问题。
二、保持身体和精神健康
身体和精神健康往往互相影响，千万不能忽视一个而让另一个处于不利境地。要想消除自己的负面情绪，我们首先要保持良好的精神状态。我们可以在平日里多与家人、朋友进行交流，在谈话中释放自己的负面情绪。还可以在工作中放松自己，参加一些自己感兴趣的活动，如阅读、写作、运动等等。这些活动可以让我们重新焕发精力，投入到工作中去。
如果平日里感到压力比较大，建议可以在周末度个假，让自己放松一下，有一次离开大城市的机会，感受自然之美。
同时，我们也要保持健康的身体和生活习惯。许多研究对精神健康与身体健康之间的因果关系提供了证据, 精神健康的维护是身体健康的基础。我们可以通过适当的运动和饮食来减轻自己的身心压力，同时也可提高身体的机能和免疫力。每天保持7至8小时的睡眠有助于消除我们的负能量。
三、调整自己的心态
很多时候，我们的心态与态度对我们的情绪有很大的影响。试想，如果你总是害怕失败，总是想着这项任务自己无法完成，那你的情绪势必会受到影响。因此，我们需要调整自己的心态和态度，保持积极和乐观的品格。对于遇到的困难，我们应该想办法解决，而不是焦虑和沮丧。
比如，有时候我们会自己胡思乱想，想到一些不好的地方，让自己情绪低落，这时候需要调整自己的心态，积极的思考能够让你更加的开放，也更容易发现事情中的乐趣，平静的看待事情，长时间的调整使自己掌握了更多的情商，让情绪消极向积极发展。总之，消除负面情绪对我们个人提高了心理素质和生活品质都有积极的帮助，更可令我们表现出更好的自我，迎接更多的挑战和机遇。
消除负面情绪是维护心理健康的重要一环。以下是一些建议可以帮助你消除负面情绪：
认知负面情绪：首先要认知自己的情绪，了解当前的情绪状态是什么，以及它是如何影响你的行为和思维的。
接受自己的情绪：不要否定或压抑负面情绪，接受它们是正常的生理反应。
找出情绪的根源：尝试找出导致负面情绪的具体原因，这可以帮助你更有效地处理它们。
与他人分享：与信任的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受，这可以提供情感上的支持和理解。
积极思考：努力将注意力集中在积极的方面，寻找解决问题的方法，而不是陷入消极情绪中。
实践放松技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧可以帮助平复情绪，保持内心的平静。
运动：适度的运动可以释放身体内的压力和负面能量，促进身心健康。
保持健康作息：充足的睡眠和规律的作息可以有助于保持良好的心理状态。
寻找喜爱的活动：花时间做你喜欢的事情，享受乐趣和愉悦。
避免消极影响：尽量避免与那些会加重你负面情绪的人或环境接触。
寻求专业帮助：如果你感到负面情绪无法自行缓解，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。
记住，消除负面情绪是一个渐进的过程，每个人的情况和应对方法可能不同。重要的是要耐心对待自己，寻找适合自己的方法来处理负面情绪，以保持心理健康和幸福感。
不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，是建立自信的第一步。
可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。
因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。
2、正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
3、自我暗示
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
4、小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
5、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
6、转移法
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
7、自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
8、想想愉快的事
闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。
愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，缓解紧张和焦虑感。
2. 运动：运动可以促进身体释放内啡肽等化学物质，有助于提升心情。
3. 放松练习：比如瑜伽、冥想等放松练习有助于缓解身心压力和焦虑感。
4. 寻求支持：和亲朋好友聊天、咨询专业人士等方式可以获得支持和帮助，减轻负面情绪。
5. 培养爱好：培养自己的爱好可以让自己感到快乐和满足，缓解负面情绪。
6. 做自我反思：反思自己的情绪和想法，了解自己的情绪和需求，有助于更好地掌控自己的情绪。
以上是一些可能有用的方法，但如果情绪问题比较严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
