Question

什么运动适合在家做？

Answer 1

俯卧撑
俯卧撑几乎是人人都会做的基础运动项目之一，在地上或垫子上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。此过程可有效收紧全身肌肉，起到良好的运动效果。
-
深蹲起立
深蹲起立能锻炼交感神经，提高臂线，紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。不过做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节，所以要小心注意哦。
-
平板支撑
作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力，改善身体姿势。只不过相对其他运动来说较为枯燥，除了身体的锻炼，也可以提高注意力，对心理素质也有着较好的磨练。
-
太极拳
太极拳是我国传统的养生运动之一，作为一项非对抗、不剧烈的运动，太极拳对膝盖是比较友好的，太极拳可以使经络、肺腑、精神恢复到健康状态，保持筋的柔韧和骨骼正常间架结构，正所谓“骨正筋柔，气血以流”
-
跳绳
跳绳作为有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让肌肉变得更加紧实，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，还能帮助提升心肺功能，加快全身血液循环。
-
开合跳
开合跳可以促进身体的血液循环，也可以有效的锻炼心肺功能，对于自身抵抗力也有一定的提高效果，同时也是最佳燃脂的运动哦。