Question

求助，我个子178CM，净重90KG，现在健身房锻炼，求一份详细的健身计划，收点费用接受~

Answer 1

你这个体重有点大了，如果不是肌肉多，那就是胖了，那你需要的就是先减肥再增肌

每个星期跑步4-5次，每次跑步1小时，跑6-7的速度。饮食量比以前相对减少一些。这样每个月可以下来5-8斤，等你到了75-80公斤内再开始增肌训练

追问

谢谢，我饮食已经控制了，跑步机的话现在也是6-8的速度在跑，有没有详细的器械锻炼的计划表，我的QQ77650224

追答

跑步前练一下有氧器械运动是个十分好的减肥办法，在跑步前做有氧器械，会将身体内的糖原消耗殆尽，当你跑步的时候就会极大的分解脂肪来提供热量。

有氧器械运动最好是做复合动作（就是多肌肉协同的器械运动），比如：引体向上，深蹲，硬拉，卧推等，此类动作都是大消耗动作。

以减肥为目的的训练必须做到轻分量、多数量、多组数

所谓轻分量就是你自己一个人能做的起来1个的最大分量的50%来训练，一组做16个以上，做8组左右。争取每组都做到接近力竭，之后再去跑步效果会非常好，祝您成功

Answer 2

到健身房去找教练 脂肪和肌肉是两种不同的物质。你可以同时增加大量的体重，包括肌肉和脂肪。 =采用 大重量 高强度负重 训练，基本三项 卧推 深蹲 硬

Answer 3

找女的多的地方，提高锻炼饿积极性