Question

怎样才能变胖

Answer 1

增胖要增食

·每天多吃五百大卡

不必为了增胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一块蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困难。

·多利用油脂类

量少又热量高的东西只有油脂类了，作菜时多用奶油，另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西，容易入口且容易消化。

·摄取良好的蛋白质

良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein
score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。

几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。

·控制水分

一般而言，容易瘦的体质，通常很快就感到吃饱了，因此在饭前及饭间不要喝水，汤留待最后喝才是明智的。

·甜食留待饭后

使用砂糖的点心类，会使血糖突然增加而有吃饱的感觉，所以无论如何饭前不可吃甜食。

·只靠糖分来增胖是不可行的

甜食含有高热量，的确可使体重增加；但是如此增加的只是脂肪组织，构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质，则无法强化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。

·利用酒及香料

酒类可以刺激食欲，同时也是热量的来源，只要不饮过量即可。

生姜、紫苏叶的香料，因具有芳香味，也可促进食欲。

葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，约含一百大卡的热量。即可振奋精神，也可提高食欲。

·吃些容易消化的宵夜也有用

睡觉前吃东西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等。

Answer 2

我就是小时候吃多了才长胖的，现在很苦恼。还是苗条一点好。如果真想变胖，可以每天多吃一点，多做些运动，可以吸收更多营养，使自己更丰满 o(∩_∩)o

Answer 3

早上不吃饭 去干别的要紧事 中午吃大号饭 下午再来点甜点 晚上陪朋友大口喝酒吃肉 午夜再来顿夜宵 吃完再睡 （尽量少运动 最好坐着 ）（晚饭 夜宵要吃十分饱）坚持一个月（1周就有效果）不胖来找我

Answer 4

这对于我来说太容易了，
那时候喜欢在网上打地主
一坐就是一天，那还有时间限制的，
所以离开一会儿就又坐在那里了，
后来不知不觉中长了十多斤啊，
多吃点肉，那样胖得更快些，
希望你快点长胖吧，，，

Answer 5

这个也是我想知道的啊。。。不管吃多少，都不会胖得明显啊