Question

怎么样才能变胖

Answer 1

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

增肥十技巧：

一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

Answer 2

要想长胖，就要保证能量摄入大于消耗，注重三个方面，即适当多吃，吃高蛋白、高碳水食物，加餐以及增加日常锻炼。

关于增重，以下4点可借鉴：

1、比日常适当多吃更多食物，以保证全天摄入总能量大于消耗的总能量。

2、推荐吃哪些食物：容易发胖的食物最容易想到的高脂高糖高能量食物，如油炸食物、薯片等零食以及奶茶等含糖饮料，但是这些富含脂肪和添加糖的食物并不建议多吃。反而推荐高蛋白、高碳水的食物可以适当多吃，比如全谷物、薯类、瘦肉类、鱼虾类、蛋奶以及大豆类食物都可以日常多吃一些。

3、怎么操作，很多瘦人本来吃饭就少，所以多吃非常不容易，这时候就建议要加餐了。除了一日三餐以外，还可以加2~3餐，时间选择在两餐之间或睡前3小时都可以。

4、规律的运动，如果只吃不动的话，可能会出现虚胖。