Question

懂健美的人士请进

请专业人士告诉我吃什么肉类肌肉反弹的慢？
因为我一周只能去一次健身房，当第二周去健身房的时候第一周练的成果都反弹没了，好上火！
我指的反弹慢是锻炼后肌肉回缩消失的意思
是吃牛肉还是鸡肉？

然后请大家给我分配一下每日的饮食内容
例如周一吃什么，早晚吃什么？
只要价格不太昂贵都可接受
非常感谢各位！！！
希望我们大家一起进步！！！
加油！！！
以前有个练健美的人，他总是吃牛肉，但是肌肉反弹的特别快！
后来他朋友告诉他吃鸡肉，从此他用鸡肉代替牛肉，而且肌肉反弹的慢了，最后他得了健美冠军！

为什么最好别吃肉？？？

Answer 1

建议你从饮食上吸收营养，多吃豆制品，牛肉、羊肉、鸡胸脯肉、不要喝瓶装饮料，多喝水，锻炼的时候注意间隔时间不要太长，保持在30秒~1分钟之内，每个肌肉群保持5~6组，8~12个/组，每组最后一组吃力为标准，这样能练出最佳的肌肉轮廓，如果你喜欢健身的话，我给你列出一套健身计划吧！

第一天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三
一：胸部训练：
平板哑铃飞鸟6组x8个；
平板哑铃卧推5组x8个；
俯卧撑：6组x用尽全力；

二：肱二头、肱三头肌训练：
①肱二头肌训练：
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
②肱三头肌训练：
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个

第二天， 目标肌肉：背、小臂：
①背部肌肉训练：
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉：6组x8个
②小臂肌肉训练：
小臂内屈伸5组x8个
小臂外曲伸5组x8个

第三天， 目标肌肉：肩，动作：
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举：5组x8个
直立划船：5组x8个

第四天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三
一：胸部训练：
平板哑铃飞鸟6组x8个；
平板哑铃卧推5组x8个；
俯卧撑：6组x用尽全力；

二：肱二头、肱三头肌训练：
①肱二头肌训练：
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
②肱三头肌训练：
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个

第五天， 目标肌肉：背、小臂：
①背部肌肉训练：
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉：6组x8个
②小臂肌肉训练：
小臂内屈伸5组x8个
小臂外曲伸5组x8个

第六天， 目标肌肉：肩，动作：
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举：5组x8个
直立划船：5组x8个

第七天休息

Answer 2

练健美 对于初学者和有一定基础的健美爱好者 正餐为主 加餐为辅（增加蛋白质） 锻炼的频率不能小于2天一次（练一天休息一，两天最好） 对于同一块肌群的锻炼频率间隔 也不能大于1个星期（肌肉会“冷”掉） 每次锻炼时间在1个小时左右为宜，力求精疲力尽，肌肉增长是在锻炼后的睡眠时候，所以锻炼后半小时内补充加餐，睡眠约充足越好。
现在不要刻意追求饮食，因为猛然改变饮食人身体对其不适应，倒反对肌肉增长不利，所以在其正常一日三餐之外，在锻炼后和感觉肚饿时加餐补充蛋白质即可（一般为2-3个鸡蛋的量，有蛋白粉更好）
至于在器械房的锻炼肌群分类，和具体改用些什么动作你只能询问当地教练或者练得时间比较长的人（多询问多感受自己总结），多做深蹲，硬拉（虽然比较痛苦枯燥，但是对人全身力量增长有较大好处，全身力量好锻炼其他肌群才来得快）。
本人断断续续练了11年，听取了很多经验，上面所回答的是多人经验和自己感悟（还有刘兴刚指导的也就是如此）

Answer 3

一周是不会反弹的，没那种事。只能说你的运动量不够，肌肉撕裂程度不够

牛肉和鸡肉都是我们吃得最多的，但是只要运动量够，是不会出现你说的情况的。

没听说过一周就肌肉消失的，也没听说一周就有成效的

Answer 4

牛肉好 不过最好的是别吃肉肉 呵呵．．．．．．．