Question

我今年23岁，体重77公斤，身高181厘米，但就是手臂力气太小，怎么练手臂肌肉和胸肌，排除健身房！

我以前在大学里经常打篮球，特别是高中，一天的运动量大约要2-4小时，就缺体力！

Answer 1

如果楼主不愿意去健身房，那么手臂和胸部的肌肉可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼，做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上，根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数，以手臂酸麻无力为止，引体向上可以在门框等物体上做。并且手臂的肌肉还可以通过卷绳子来锻炼。
具体方法如下：
先找一根粗细、长短合适（粗细：用手握着正好；长短：30cm左右），然后在棍子的中间钻个孔，拿一根长约1M的细绳子从孔里穿过并绑在棍子上，绳子的另一头系一个重量合适（用一只手提着不是很重）的重物（比如一块砖头）。用两只手同时抓住棍子的两端（注意2只手抓的方向要一样），然后将重物提起并转动棍子将其提起，到达顶点后再用手旋转棍子将其放下。
反复做上面这个动作，重物的重量随着联系的深入而增加，用不了多久你就会发现自己的腕力和小臂的力量都上来了。

Answer 2

不去健身房的话，可以每天做做俯卧撑（动作要标准），弄俩个哑铃练习下也可以，或者练练引体向上。最好还是去健身房练器械，效果差距很大

追问

老兄，我的工作基本都是下午和晚上，有任务的时候还要通宵，但周末休息，就想半年内练好胸肌！

追答

那就多练俯卧撑，这个是对胸肌和手臂肌肉最锻炼的，也可以买个臂力棒，绝对练胸肌和手臂，动作安说明上练就行

追问

没那耐心，有训练表吗！因为我做一件事也是只有三分钟热度，

追答

这个没有，想练肌肉，没耐心不好练，自己把握着来吧。

Answer 3

每天跑步

追问

没那时间，因为我工作时间不稳定！