Question

我怎么练篮球基础

我16岁，身高1.81m，体重100kg（太胖了- -！），弹跳40~50cm之间。。 我会卡位强板，一般比我高5~7cm的都抢不过我，会勾手，一般三秒区内的都能进，中投10中4~6，
三分10中3~6，会变相，会突破（不过不太好），会背打，队友一有空位我也能传过去，会转身，会点拉杆，也会点后仰（不过就我这弹跳- -），还会什么就想不起来了、、、、防守还可以，喜欢冒人，但是是在别人上篮时从后面冒。
我想练练运球，练练突破（某天我被别人虐了，他说突破不一定靠速度，而主要靠运球频率，所以我就想练练基本运球），哪位高人能告诉我。
基本运球都练什么，最好给个视频。
还有我现在初四，时间不多，要准备中考，练篮球是我想学完习后放松放松。
还有如果有谁想学抢篮板，去看《灌篮高手》赤木刚宪教樱木的那一集
想学上篮去看《灌篮高手》教上篮的那一集。
很管用，算是基础了。

Answer 1

16岁181是蛮不错哦，我建议你，你身体比较偏胖，你只要坚持锻炼，俯卧撑，

多吃馒头和带淀粉的食物，我们单位有个猛男就是和你一样的，以前很胖，他就是练习这些基本的东西，

俯卧撑，仰卧起坐，打篮球最主要就是腰部和肩部的力量，腿上的肌肉虽然也很重要，但是练不了多少，大多数是靠天生的，你先练俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑不但能练习手臂力量，还能练习胸部肩部还有背部的力量，多吃淀粉类食物，土豆，馒头，大豆之类的东西，要是坚持下来三个月，你就做全指卧撑，这不但能练以上的东西，还能练腕力和指力，坚持一个多月，什么球你都能抓，腿上的肌肉呢，你可以蛙跳，高抬腿，这是最简单而又有效的，但是练完了一定要记得拉韧带，你韧带越软，弹跳越好，

上面是说练力量的， 现在说说技巧吧，

我有一帮很会打球的朋友，总结了一下，是为什么会这么牛B，第一，他们有强悍的身体，不管是哪一方面，都是相当的牛B，第二，他们运球突破都是逗着别人玩，为什么会这么强，有个朋友告诉我，他家以前住城边上，从学校到家里有一段国道，他每天六点起床就背着书包带着篮球走那么几公里的路去赶车，在路边就可以看到他一个人运球，每种变向，都在练，（这哥们是个不怕死的孩子）到了学校还有一个多小时上课，练半个小时的运球闭着眼睛练，各种变向的，过人的基本技巧，运掉一次球，马上趴下二十个俯卧撑，起来又继续，还没到一个月，就当上了校队的主力，167的个子，可以扣篮。 凭自己的感觉，想怎么练就怎么练， 我觉得虐你的这人不是说的全不对， 突破是靠球感和脚步过人，但是一旦遇到防守很强的人，你就完蛋了， 我建议你还是先练球感再练脚步，球感就可以慢慢来，我告诉你的那种就可以，速度呢有个绝招，你找几个人陪练，一个人拿口哨， 一帮人站在底线，哨子吹响了你们就拼命往前冲，步子要小， 但是速度要快，又吹响哨子就马上停下，如果你们有器材，可以加个30KG的杠铃，（说到杠铃卧又想到练身体的，杠铃升蹲超有用，）练了基本功以后就加球，运球跑，以你自己觉得球不会掉的方式运球练习几个月，你就是高手了，

投篮我很准，也都是投出来的，我告诉你怎么练吧，姿势和重要跳投就需要上肢力量，跳起来或者定点投篮姿势对了，力度对了球就进了

Answer 2

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

二、如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

三、如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

五、如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

六、如何成为巧接手
1、积极创造接球机会
2、主动传递接球信息

3、采用合理的接球动作

4、正确掌握接球环节

5、用时确定获球后的行

七、神出鬼没的妙传
比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传。”

妙传应具备四个标准：

*出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及。

*及时到位：球的落点恰到好处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起。

*指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术，并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。

*直接攻篮：即接球队员在得球之后，具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。

这四条标准是相互联系、相互作用的，应有机地结合起来进行判别。

基本控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

Answer 3

篮球初学者千万不能做的八件事：
1．盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）
2．不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。
3．投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！
4．模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

Answer 4

我也是篮球爱好者，和你挺有缘，我是高四，正在准备高考。我比你矮点，也就178cm左右，体重130斤，平时是锋卫摇摆人。相信和你打球的运球和断球厉害的(针对你而言)应该都比你矮，吨位也不及你，所以你只需要学习基本的运球足够，而像后位那样的运球，对于你根本就是多余，而且也不容易，要知道篮球也要扬长避短。
练习运球你先要将重心降低，下肢先可以采用弓步，分别用左右手运球，直到你觉得你的手能够在你眼睛不注视的情况也能不把球运跑就差不多了。PS:关键是要学会用手腕，而不是整个手臂(可以参考灌篮高手樱木刚开始学习运球)。后可以双腿岔开，微屈膝，重心降低，双手交替运球，直至熟练(方便变频)。 顺便再说说怎么进入禁区和怎么防止被断。你应该是一个中锋，进入禁区一般不靠速度，而是身体。不仅是吨位，还有你的臂展。通常可以采用背身(充分发挥身体优势)，在降低身体重心的同时注意用无球的那只手挡住对手，避免掏球，运球时要随时注意对手，尽量预判对手的下一步意图，寻找机会转身和避免别人或对手断球。毕竟体重局限，不可能有多大速度和灵活度，所以多人或遇到身体不如你的人时除了自己强打可以这样外，其它情况建议不这样。进入禁区就是你钩手发挥的时候了。

Answer 5

加强防守！做个防守尖兵！而且我建议你练投篮可以试试最原始的定点投篮，就是不怎么起跳就把球投出去，很练手感，像拉里.伯德就是以此技术成名！练也很简单，以底线为例，你先从篮下开始投，投空心，连续投中5个就向后退半步.....就这样大概1、2个月，投篮就有很大改善！我以前和你差不多，我180cm、80kg，投篮也不行，后来放低身价，学习最基本的基本功，苦练防守，现在也是大学系队里主力了！运球不能学太花哨的招数，要从基本控球护球练起，试着将球两手体前交替运球，越低越好，然后想办法在放低一点、再低一点，突破只要熟练掌握了体前变相加速过人基本就够了！罗斯就只靠这一招撕开了无数球队的防线，纳什眼花缭乱的助攻也是源于这招的成功运用！打球不能讲究花哨，主要是实用还有团队！不要总去刻意学习科比那些人的那种跳投，咱没有那种腰腹力量，也没有哪些天赋！学习他只能事倍功半！学习篮球的捷径就是苦练基本功！
别一门心思打内线，时不时利用身体打突分，辅以空切跑位，撕开对方防线！这样你的威胁将成几何倍数上升！一接球就背打，会使得所有的队友都没机会发挥只能干看！对手防你也会相当积极，用不了多久你就会被摸透！所以多打配合，多注意队友跑位是对的！无私一点对你有利无害！