Question

50m蛙泳两个月左右快速提高成绩

本人由于比赛想在短时间内提高蛙泳成绩，现在50米蛙泳大概34秒左右，想提高至一级运动员水平（32秒或更快），跪求详细的训练方案和方法，好的追加分数~

Answer 1

一个月主要练习力量（腿和腰腹最主要），一个月爆发力+调整

追问

我也知道要练力量和爆发力，就是想知道如何去练，能详细一些吗？

追答

力量，陆上的蛙跳，仰卧起坐，两头起，水上就是打腿和划手了
爆发力就是靠短距离，练习反应能力，增加跳水和陆上反应能力的练习
保持一天最少5000的训练量

Answer 2

加练陆地，单独找个教练，上量，8000