有什么方法能让人快速入睡 20
有哪些快速入睡的方法?
生活之中遇到失眠对于很多人来说都是一件非常痛苦的事情，这时候我们一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，这样才能够给自己营造一个更好的睡眠质量。想要让自己快速入睡，那么就需要给自己营造更好的睡眠环境，做好充足的睡前准备。
因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：
绝大多数的朋友之所以会面对失眠，很大一部分的原因就是来自于睡前准备不是做得完美。睡前玩手机，睡前吃零食，睡前看电视的时间过长等等这些都会严重影响到自己的睡眠质量并且阻碍自己快速入睡。所以想要让自己更快的入睡那么一定需要做好充足的睡前准备，比如：减少玩手机的时间，可以适当吃一点水果，情绪足够的放松，有这样的好习惯之后一定会给自己带来一个更好的睡眠质量。
睡眠环境和自己快速入睡也有着密切联系，所以当我们在睡觉之前一定要给自己营造一个良好的睡眠环境。注意房间里的温度，房间的光照度，房间的噪音，床铺的舒适度等等，给自己营造一个良好的睡眠环境之后，相信一定会让自己更快的进入梦乡。之前我也特别喜欢着受失眠，但是当自己掌握更多技巧和方法之后，睡眠也从来没有打扰过自己。
综上所述，让自己快速入睡的方法的确有很多但自己一定需要使用正确的方法，千万不能够做出一些伤害自己身体的事情。保持一个良好的心态，认真面对个人的睡眠质量，相信一定会让自己更快的入睡。
相信很多的人都有过晚上睡不着的时候，那种感觉真的是太难受了，明明眼睛非常的困，但是自己的心特别的清。晚上只有充足的睡眠，第二天我们才能够有精神去做别的事情。如果说晚上睡不好的话，做什么事情都会非常的没精神。所以说，晚上的睡眠是非常的重要的。对于那些很难入睡的人可以试试这几个小妙招。
一：睡觉之前不要玩手机。
现在的人在睡觉之前都会玩手机，但是殊不知越玩手机越兴奋，在你非常困的时候还玩手机，过了十二点可能自己想睡的时候就睡不着了。所以说，晚上睡觉之前最好不要玩手机，躺在床上可以回顾一下今天发生的事情或者是学到的东西。慢慢的当你专注于想一件事情的时候就很容易进入睡眠了。
二：睡前泡个澡。
为什么大家都会说睡前洗个热水澡舒舒服服的睡一觉，由此可见，睡前洗个澡是有助于睡眠的。因为洗澡的时候水温比人体要高一点，等你洗完澡之后，身上的温度会稍微升高一点，这个时候很容易入睡。洗完澡就赶快上床睡觉，不要再玩手机了，不然又会刺激大脑神经，导致自己睡不着。
三：睡前运动一下。
有的人吃完晚饭之后去跑步减肥，或者是做一些运动，当我们身体累了的时候，是很容易睡着的，而且睡的很香。所以说，睡觉之前可以做一些运动，这样身体就会困，很容易睡着。也可以泡泡脚，缓解一下疲劳，这都是有助于睡眠的。
在生活中最重要的是要养成早睡的习惯，不要经常熬夜，我们的身体也是有记忆功能的，如果经常熬夜的话再想要早睡就比较难了。睡眠对人来说是非常重要的。
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
如果要是时间久了睡不着，那就是神经功能紊乱了，需吃药治疗了，可吃的药：养血安神、刺五加、谷维素片三种药对吃，按说名吃。很管用的。
还可以用点安定片是最快的入睡的办法。不过这种快速催眠的药不要总吃，有依赖性。
参考资料：中央2频道健康之路节目
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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