Question

几个健身问题

问下，健身的时候的握距到底要怎么样才是和肩一样，比如杠铃卧推，我要怎么才能确定？还有吸气和呼气在个问题。最后一个就是骨骼大小是长到几岁，为什么现在的40对成年人他们的骨骼都很强壮，不可能是他们18岁的时候就这样的吧

Answer 1

可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。

因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。注意两手间距比肩稍宽一些，
年龄到18岁就可以练了。

Answer 2

与肩同宽，你将手垂于两侧，然后自然握起的距离，就是与肩同宽的距离。
卧推，有窄握与宽握两种。卧推是一个复合动作，它有两个主动肌肉群，一个是胸大肌一个是肱三头肌。宽握（握距大于肩距）更在于对胸大肌刺激，窄握（握距小于肩距）更在于对肱三头肌的刺激。
呼吸在运动中是一个很值得注意的问题，力量训练你都可以把动作分解两部分为主动用力部分与被动用力部分，主动用力即当你发力的时候呼气，被动用力即将动作恢原时被重量带着走的时候吸气
至于骨骼什么时候长成，我不太清楚，但是有点年龄越大它会越硬越脆，而运动能保证一定的骨质不被流失从而保持骨骼的韧性。18岁的骨骼肯定不如40岁的硬，但肯定要比它更柔韧。

Answer 3

和肩平起 你现在骨骼还没完全发展好啊 这个需要时间的
吸气不怎么重要 你的是无养运动的 真的想练去健身房有专人教你 而且效果快 靠自己很难有效果的 第一个是你练的没针对 第二 你不能很好的把握每块肌肉

Answer 4

健身常见的问题解答