Question

我今天17岁 体重60公斤 身高177 如何在3个月内练出一身肌肉。

Answer 1

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

Answer 2

60公斤 说实话 算是偏瘦的
一身肌肉在短时间 比较难的 当然 三个月 能轻轻松松练成不错胸肌型了（所谓轻松是坚持锻炼就能做到）
但是腹部 是比较难练成型 这个部分 需要一定时间 如果你非得说要个期限吧 我只能说 坚持个一年 肯定能有个4块以上 训练有刻苦 应该能有个6块 8块的话还需要更多的坚持和训练 10块 就需要相对专业的训练了
腿部吧 有很多不同训练的部位 看你所需 自己选择训练的方式
手臂 就简单了吧 基本俯卧撑 举哑铃 也有训练不同部位 看你训练方式 如果训练臂膀得当 你连背部肌肉也可以一起
说实话 如果是一身的肌肉 整个身体 本就是一个整体 训练时候 训练后要做好比较好的拉伸运动 让形体完成一个更协调的连接

Answer 3

每星期一到五跑步，中速，1000米左右，再加上力量训练，如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃，臂力器，具体的量你自己控制，平时加强营养，当然了3个月出的效果可能并不是那么明显，但只要你坚持，一定可以的

Answer 4

不要做梦。肌肉不是吹气出来的。照你这个速度，三个月一身肌肉，那一年你不成了世界冠军？

Answer 5

跑步..俯卧撑