Question

本人13岁怎么锻炼身体练肌肉

我从一上初中就开始举哑铃俯卧撑仰卧起坐扎马步臂力器扩胸器的锻炼，从不间断过，每晚作业写完都锻炼，有时候放假锻炼两次，这样会影响长高么？，还有，我这样锻炼了半年多了自己觉得一点成果也没有就力气大了点掰手腕厉害，再也没什么了肌肉每什么明显的变化怎么快速练肌肉啊举哑铃会影响长个的话那躺在床上举呢？本人165CM体重120斤现在锻炼会太早了点么
每天都练好还是隔一天练一次好？

Answer 1

坚持1小时以上的有氧运动，可以燃烧脂肪，例如慢跑；同时适当控制食量，多吃水果蔬菜
你不用另外增加营养，有氧运动消耗的脂肪可以转化为能量补充体能。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。所以登山也是不错的选择。最好睡觉前不要过多锻炼，以免过度兴奋难以入睡。
建议锻炼方法：
1、负重蹲起：用杠铃40公斤左右，每次15---20个，每天3组，每周3天。
2、俯卧撑、仰卧起坐、推哑铃：每天3组，每组30----50个。
3、慢跑3000米，每周3次。
4、1分钟跳绳每天3-----5次
如果以上全部做 隔天
如果选择性的，可以每天选择不同项目练习

追问

扎马步可以么我用40斤哑铃扎1分钟就累了，对了，肌肉线条怎么出来？我就感觉胳膊变粗了可没线条

追答

不是扎马步，是蹲下起立，线条要拉韧带，比如瑜伽之类的

Answer 2

看看《健与美》杂志，报刊亭有。
锻炼的那天，吃8个蛋白，也就是说，集中在周末锻炼就可以了

Answer 3

锻炼好了 多吃几个鸡蛋！李小龙锻炼好了8个生鸡蛋和牛肉用搅拌机绞碎生吃的

Answer 4

适量