Question

13岁 锻炼方法

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

Answer 2

我比你大2岁吧，我读的初三，我现在身高1.8
当然我长这么高
也有遗传原因
的
呵呵
我比较推荐跑步
和
跳绳
时间不用太长
20分钟到40分钟
运动之后要做一些拉伸运动
这样也有助于长高
如果你愿意的话
我建议你每天喝牛奶400ml
就行
我每天也都喝的
如果你想增加腿部的力量的话
你可以每天做蹲起跳100个
可以分开去做
坚持一段时间
你就会发现不一样
对于臂力
做引体向上
是做好的方法
（自我认为的）
找一个稍微高点的单杠
刚开始时
不用做太多
随时间慢慢增加
来做
我相信无论做什么运动，只要坚持就会有效果！
PS：关于压腿
你可以找一个
大概在腰部
的地方把腿敲上去
脚要绷直
腿也要直
慢慢的把背向大腿压去背一定要直才行！
头放到膝盖部位
外侧的手去抓住绷直的脚
你要感到背部、腿部
、腰部有拉伸的感觉
可能会有些疼
但这样才有效果
或者
在床上或者地上也行
把一条腿伸直
脚绷直
另一条腿向后盘起来
背挺直的向下压
头抵住膝盖
外侧的手
去抓绷直的脚