如何快速提高自身身体素质?
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就像一个晚上成为大学者一样,不可能。
踏踏实实一步一步来吧。
最快,一个月见效。
1、坚持良好饮食。坚持“一口肉,两口饭,三口水果,四口蔬菜”原则。
2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行,要求快速步行(不是遛弯);锻炼上肢和下肢的机能练习,如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”,反复3组,每次出现“酸”的感觉时停下,做休息。
3、肺活量的提高,在有新鲜空气的地方做深呼吸,缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑,每次400~800米,在腿“酸”的时候可变成快走,以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。
4、每天晒晒太阳补维生素D,然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。
照此一月后,体质应该有一定量的提高。(谨记:饮食和身体双管齐下)
踏踏实实一步一步来吧。
最快,一个月见效。
1、坚持良好饮食。坚持“一口肉,两口饭,三口水果,四口蔬菜”原则。
2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行,要求快速步行(不是遛弯);锻炼上肢和下肢的机能练习,如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”,反复3组,每次出现“酸”的感觉时停下,做休息。
3、肺活量的提高,在有新鲜空气的地方做深呼吸,缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑,每次400~800米,在腿“酸”的时候可变成快走,以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。
4、每天晒晒太阳补维生素D,然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。
照此一月后,体质应该有一定量的提高。(谨记:饮食和身体双管齐下)
参考资料: 百度一下
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2020-06-03
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如何提高身体素质?
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身体素质五项 速度 力量 耐力 灵活 柔韧 综合起来练 有规则性的练习你赢搞懂的该怎么练了。
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