Question

本人25，身高175，体重90公斤。浑身虚肉，有肚腩。希望变得强壮。

我希望得到专业的健身指导，最终可以达到完成引体向上16个，20分钟徒手5公里，3分钟仰卧起坐80个，双杠撑16个的目标。我就是担心我这种虚胖型的如果没有专业指导会南辕北辙，所以希望懂的前辈帮帮我。我说的这些指标，是为了理想必须达到的，原因就不赘述了，希望能得到理解和帮助。我平时的锻炼时间就是早5点半到6点半，以及晚饭前一个小时，器材就是体育彩票造的那些，也可以买哑铃，但不知道买多重的。
有好的答案必有重谢。

Answer 1

首先，你175的身高，70~75KG还差不多，你需要减掉15KG以上，这是需要一定时间和毅力的！
说说方法吧，你就选择晚饭前练习，先减脂辅助以力量训练
1、有氧运动：慢跑30~40分钟
2、力量训练：你先从俯卧撑和仰卧起坐开始 ，每天做一次，做到力竭为止，但每天都要比前一天多做一个(实在做不动的时候，比如应该做30个而做到29个实在无法完成了，那么休息1分钟，多做5个惩罚)，咬牙也要坚持！我就是这样把俯卧撑从15个练到110个的！
先不用买哑铃，当你体重减到80KG时再买，到时候再重点制定增肌力量训练计划，你先重点把减脂这个步骤做好吧。
练完了吃饭要适量，不能吃太多，但营养要均衡，维生素和蛋白质摄入要足够，热量大的食物少吃。
还有不明白的再问我吧，
希望对你有帮助

Answer 2

果断打篮球·

我表示 我跟你一样···

180 90KG 打篮球 虽不能变成是挖性格 但是很强壮

人见人怕··

Answer 3

早上晚上坚持跑步！早上1小时以你现在的状况 能达到7公里就不错了！跑完回来做10分钟的组合练习 俯卧撑 蹲起什么的 晚上继续跑步 组合练习！