Question

怎么减掉肚子上的肥肉并练出腹肌

本人其他地方不胖~就光是肚子非常大~挺着肚子异常难看
请问有什么方法能减掉肚子上的肥肉
还有该怎么配合运动来锻炼腹肌
求详细~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 1

　　怎么减肚子上的赘肉呢，
　　练习1：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　练习2：
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　练习3

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　练习5：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　练习6：
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　　练习7：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
　　练习8：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　效果：有效消除 小腹 突起。
　　练习9：
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
　　练习10：
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

　　练习11：
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

Answer 2

主要锻炼腹肌和股四头肌，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们坚持30秒，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，这是一个很好的下腹锻炼动作，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，这都是非常好的腹肌锻炼方案。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，这个动作我们也做20次，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过。
整套动作我们做四轮，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
我们第一个动作是反向卷体