Question

练健身是每天一练还是隔天一练比较爱长肌肉啊？每天练几个小时啊?我是男的，玩的器械是20公斤的杠铃

几天一练比较科学啊？我只想肌肉长的快点，我不怕累的，只要能变成肌肉男，谢谢大家了

Answer 1

一周三到四次足矣，要给肌肉恢复的时间，主要是肌细胞摩擦破损，要给它时间、恢复的底物(蛋白质、脂肪、糖等多种能源物质，主要是蛋白质)、消化吸收。
20公斤还可以吧，不算重，用杠铃做深蹲的话太轻了，做臂前举、翻举、上挺等这个重量还可以。如果想全身发展杠铃的重量、练习动作都要相应变化，具体要根据所练部位决定。每天不要练得时间太长，2个小时左右足矣。注意练习之前的热身和练习之后的拉伸、放松，加强营养补充，保证充足的睡眠，训练前、中、后注意补水。

Answer 2

休息、训练、营养！三者缺一不可！假如要是划分的话！我觉得休息占30%！训练占30%！营养40%！休息可以有效地缓解肌肉的修复功能！尤其是在深度睡眠以后！身体可以产生三大激素！生长激素~！对身体恢复很重要！至于训练方法！你可以先找几个训练方案！然后自己感觉！可以多看看《健与美》等启蒙书刊！会给你很大的帮助！训练方案是根据大众人的生理条件安排的！

Answer 3

至少隔一天。肌肉是要在休息的时候才涨的。而且营养（蛋白质）要跟上才行。练习最好在1小时到2小时之间，要用得重量是一组只能做不超过12个的重量。同样动作要重复至少3组，胸背腿大肌肉群要多做几种不同的训练，而且不能再同一天练。

Answer 4

每天练习循序渐进.1小时-1.5小时. 20公斤的杠铃以你自己能够承受的重量为标准.逐步加量.