Question

身高才173CM，可是165斤减肥计划怎么安排减肥。

每天早上跑2公里，中午一公里，可能下午还要跑一公里到两公里之多，这样跑3月能减多少斤，还有要怎样配合早中晚合理饮食减肥，我现在不满15岁还在生长阶段，什么办法既能减肥还要有营养保持身体发育。跪求。。

Answer 1

减肥的最好方法我认为是适当的节食+运动，还要改变饮食习惯。多半胖人都是由不好的饮食习惯而引发的肥胖，比如喜欢吃高热量的、油炸、油煎的食物；经常暴饮暴食；吃饭时间不规律（有很多胖人都在临睡前加餐或吃东西），吃饭速度过快；饭量越加越大；这些都是导致肥胖的根本原因。
建议：早餐、午餐正常吃，但是一定要放慢咀嚼的速度，每一口最好咀嚼30个数再咽下，要把用餐的时间控制在半个小时内；要定量用餐，比如设定只吃一碗饭，吃完决不再添加，晚餐的时候，主食减半或去掉主食，同样要放缓咀嚼的速度；晚餐后到睡觉前却对不再吃任何食物包括水果。水果时间放在上午或下午3、4点钟；饮水只喝白水，拒绝饮料；最后，平时油炸油煎、红烧的食物能不吃就不吃，实在控制不住就少吃。
再凶狠些就把午餐和晚餐的主食都去掉，只在早上吃。零食的绝不吃（薯片、冰激凌、巧克力最胖人）
减肥药不要吃，又影响身体而且停药大多数会反弹。
最最重要的是——意志很关键，一定要坚持。定能减肥成功的。

Answer 2

每天保证周3000步