Question

求专业健身认识提建议 本人20岁 身高178 体重59kg 很瘦 该怎么练 我的意思是在健身房练肌肉

练成肌肉男 谢谢

Answer 1

去健身房没有什么不好的，不要听那些人说东说西的，拿他的事历当标准，每个人的条件和喜好不同，在健身房即能得到教练的正规指导，又能得到同伴的鼓舞，健身房的器械全面，我不相信他在家自己锻炼能把身体各个部位的肌肉都练到位，他以为身体就胸肌﹑腹肌﹑二头肌那么几块肌肉
言归正传，首先对你去健身房锻炼的看法绝对支持!然后纠正其它说法，一天无氧，一天有痒是不够正确的方法，必须要有氧﹑无痒结合起来。每周三到四次训练，你可以根据每次的训练强度来决定，间隔一天还是两天训练一次。每次训练，首先进行有痒运动(跑步﹑跳绳﹑游泳…)消耗脂肪，使身体达到一定的热量，再开始进行无痒运动(无痒运动通常都是通过器械完成的，简单点的就是深蹲、举重﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等)。很多健身爱好者都忽视了有痒运动，这种人我们比较常见，就是肌肉很发达，但是肌肉线条很不清晰。让你这样训练就是要你边减肥边增强肌肉，防止肌肉包在肥肉里面，出现虚壮的现象。但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害，有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行无痒运动了。饮食方面也要注意，多吃蛋白质食物，肉类(尤其是牛肉)﹑鸡蛋﹑蔬菜…178的身高，标准体重在70公斤到75公斤间。

Answer 2

其实我相当之不明白为什么练肌肉就一定得去健身房?(目前虽然我是个二级残疾人.)我就在家里玩运动都有一身健壮的肌肉.现在每天基本上60个宽距俯卧撑(胸肌),80个仰卧起坐(腹肌,靠石茶几压腿来做.)100下蹲下起立(大腿肌,你不要以为这动作很轻松,其实还真的很累.你可以马上去扶住家里稳固的物体来试试,做完100下你的脚不发软才怪.)左右手各120下哑铃(二头肌).这造成我的肌肉比一般人的发达.宽距俯卧撑我坚持锻炼有十年以上啦.(这也造成我的胸肌比较有成果.)坚持吧,一般人一定叫你先不要做.万一如果你出事的话他们就会说:"当初就叫你不要做,你硬是不听.你看现在不是出事了?"这是马后炮.练肌肉的哑铃不要太重,有个十磅就足够啦.(你不要以为十磅轻,你试试每只手练100下试试.根据我的经验是靠重量不如加次数) 其实有氧跟没氧的分别不大.你可以去地盘问问地盘那些民工.是不是非得确定有氧劳动才上班.(我觉得问他们有无氧不如加他工钱.有无氧只是富有的人逃避运动的一个借口.)现在习惯了做运动,不做反而还觉得缺点什么.
(我高级而且采纳率高是因为我每个回答都用自己的经验回答.)

追问

我已经办了健身卡了啊 家里又没东西 去那练完还能洗澡 当然去健身房练好了 我就想问问在健身房应该怎么练 练什么

追答

去健身房有旁边的顾客会指点你.(但是问完我私人建议你给他来支水.)去健身房多数的人是图那里可以洗澡.这也是一种商业手段.其实我当初去健身房也只是图它那里可以洗澡.后来发现不那么划算.就图洗澡就要花几百?干脆每天洗澡前做运动得了.反正也是顺便嘛.要练那里的肌肉就选择什么器械.(各地的名称有差异.)其实家里面不用很多东西的.有经济条件的话哑玲.没的话就一桶水.(慢慢加上去,先别来一满桶.一口盅一口盅的加.)练胸肌做宽距俯卧撑(这个是免费的.)腹肌的话有经济条件的话买个健腹飞机.(没有的话做仰卧起坐.本人就在家里靠石茶几压腿来做仰卧起坐的.)蹲下起立好像是免费的吧.(没听过蹲下来要收钱.)哑铃好像也就百来块.买包胶那种比较划算.电镀哪种就有一层膜就多加百来你愿意吗?还有,去完健身房你以为平常在家就不用做运动?总有不那么方便出门的日子吧?在家怎么办?闲着?你一天不做运动肌肉不是在倒退.我没听过不做运动也有一身发达的肌肉的.可能有,但肯定不适合你我.

Answer 3

买一对哑铃 查哑铃健身 不那么花钱 每周配合跑步，练一天无氧，一天有氧。
无氧训练要分部位 ，一次练两个部位！

Answer 4

跑步，多吃