Question

本人22岁，身高180，体重飙升到190斤了，没时间去健身房，求高手指点如何减肥，给列一套详细的健身方法

如何练出漂亮的胸肌和腹肌

Answer 1

是这样的，你首先是先要减肥，基本控制体重在170以下，才可以开始增肌，你首先是每天要做1到2小时的有氧运动，一般是指跑步，跳绳，游泳，登高之类的训练，我这里就直接推荐你逃不和跳绳，你在每天早上起来基本花半小时到40分钟的时间去跑步，速度控制在正常，不要卡uye不要慢，在跑的过程当中一直尽量的控制在一个速度上，这样最好，然后晚上在晚饭过后，你在晚间大概8点到9点左右开始训练跳绳，给自己定个基数，我个人建议你每次要跳2000个，就一定要达到，不看时间的，跳绳只看多少个的，这样既重复的坚持2个月，在两个月之内我敢保证最起码你瘦10斤，然后在你的体重下来到170以后，每天可以不要跳绳了，早上的跑步还是要的，晚上是仰卧起坐，基本在15个一组，就是做15个休息30秒，然后每天是做10组，在半个月后提升至每天15组，这个仰卧起坐是一定要天天做的，就算酸痛也没关系的，因为腹肌平滑肌，是可以每天锻炼的，一个月后等到你的肚子下去了，你就可以开始胸肌了，俯卧撑，每天12个一组，做个10组。也就是每天120个。这样坚持2个月你的胸肌就会有样子了，这里我也无法说的很细腻，因为你在接下去还要做很多可以然你身材完美的锻炼，我要在这里讲，讲1万字也将不完的，所以兄弟，你照我说的先做起来，不行有什么问题，你百度HI我，我对这方面很有研究。

Answer 2

每天睡觉前和起床后，分别做一百个俯卧撑和仰卧起坐。
坚持一个月后再去健身房，在教练的指导下再练其他的肌肉。

Answer 3

朋友，你好，很高兴回答你的问题，看了你的问题，感觉要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划