Question

去健身房第一步该怎么锻炼

我第一次去健身房锻炼 想让胳膊变的粗些 练练肌肉 但不知道该怎么练 希望专业人士指导一下
我第一次去健身房锻炼 想让胳膊变的粗些 长长肌肉 但不知道该怎么练 希望专业人士指导一下

Answer 1

你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的，有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。

Answer 2

呵呵 不是专业人员 仅仅 给楼主提醒一下经验

不要仅仅只练部分区域的肌肉 可以针对性的训练 但是 也要有主次之分 主要的虽然重要 但是 不是很关键的 肌肉也需要 锻炼 避免肌肉走形

还有营养搭配一类的 少吃多餐 饭后散步一个小时之后 （这个随意 但是要活动一下）
在去进行刺激性的训练

废话说完 健身房 器材都很明显 有专门练习上臂力量的 到哪 咨询一下馆主或者自身着 就成

Answer 3

在去健身房之前，也就是半小时之前，吃些面包，或者香蕉，一点就可以，让自己有能量运动。到健身房之后，先热身，可以慢跑，或者椭圆机，10分钟左右，让自己热起来，之后就练习一些肌肉，肱二头肌，肱三头肌，用组合器械，或者哑铃，杠铃都可以，具体什么动作可以去健身网站查，几句话也说不明白的

Answer 4

先在跑步机上从慢逐渐过渡到快走10-15分钟。等肌肉开始发热，有点微微出汗就是热身了。然后练习一些器械的无氧练习。不要量太大。15个一组，做到2-3组。然后再跑步间或快走，持续45分钟以上。或者骑车椭圆机都可以。但是注意时间都要持续45分钟以上。练习完后一定注意要做拉伸运动。最好选择垫上拉伸。拉伸臀部，大腿，小腿的肌肉，为了线条更加流畅。

Answer 5

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。