Question

健身房健身计划 本人180，75Kg。一周能去5、6次健身房，求详细健身计划。

Answer 1

健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习，力量增强练习要大强度，少次数，例如，卧推杠铃，你最高可以勉强举起一百公斤的重量，在练习中就应该把重量定在60-80%，也就是60-80公斤，分组练习，一组5个就行。而肌肉外形的练习与其相反，小强度，多次数，建议把重量定在20-35%，也是分组练习，一组10-15个，可以根据自己的实际情况适当减轻数量或增加重量。一周进行四次左右就可以，不要太多，两天一次，每天都练习不仅不能达到理想的效果，而且会增加肌肉的疲劳度。
先由上往下向你介绍，根据我上面说的，你可以针对你需要的效果进行我简述的练习方法。
支架俯卧撑：主要练习到三角肌，肱三头肌。利用支架可以更有效的练习到，如果没有可以把脚和手掌放在稍高的地方进行练习。
引体向上：三角肌，背阔肌，胸大肌，肱肌，斜方肌。
负重扩胸：也就是持哑铃扩胸或是我们叫的飞鸟展翅，身体前倾背部伸平，两手分别握哑铃，张开做展翅的动作，具体做法可以问一下健身房的教练，我就部详细的说了。
卧推杠铃：胸大肌的上部，肱肌。
仰卧起坐：腹直肌
负重体前屈：肩扛杠铃，身体直立，然后上体向前屈，到九十度还原成直立。脊柱伸机群，背阔肌。
抱头体侧屈：动作像仰卧起坐，不过要在稍平的地方做身体侧向的屈，可以练习到腹外斜肌，很少人去练这块肌肉，如果只有腹肌就算有八块也部酷，因为太单调了，如果加上两条腹外斜肌就太完美了。
单车练习：股直肌，股大肌，腓肠肌。
坐式伸腿训练器：股直肌肌肉群。单腿练习更能增加训练的效果，当腿达到顶点时停顿3秒在放下，反复练习。
练习肌肉外形的话建议你吃些肌酸粉，健身房一般都有卖，可以增快肌纤维的生长，更快的达到增大肌肉的效果。

Answer 2

其实您180的个子75kg用不着去健身房了，健身房减肥不容易比较好练肌肉。一般一天一次就好，因为健身房的活动很多去一次就能消耗大量的能量，两次的话就有点超负荷了而且也没那必要。适量最重要，过量了猛一听下来非常容易反弹。建议下午去，上午一般都会有工作和私事解决，而且上午健身消耗卡路里之后午饭会控制不住的吃得较多，甚至影响到晚饭的用量，反而长脂，下午吃过午饭去最好，既可以锻炼胃部的消化功能又能腾出来更多的时间，况且健身房晚上的活动最丰富，老师会带领着做瑜伽一类的有氧运动，晚上健身完毕在健身房直接冲个澡回家完全可以直接睡觉，就别想吃饭的事儿，直接奔床上不给晚饭留机会，长此以往你不瘦谁瘦？
12:00——12:30吃饭
12:30——13:00小憩
13:00——14:00去往健身房准备时间
14:00——16:00健身时间
16:00——17:00参加活动（不宜天天参加，可根据自己的爱好时间以及健身教练的安排）
17:00——17:30放松活动
晚上六点之后就是自由的时间了，晚上想和同事们出去聚聚也没问题噻，不能因为健身耽误自个儿的娱乐活动是大大的原则。您可以考虑看看~