Question

最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢

拜托啦~~ 谢谢噢~ 942900415@qq.com 我的邮箱~ 我会出很高的分哦！
就是我想减肥 10天了 一直在跳操 没做任何的器械 结果胖了一斤 在健身房认识了一个教练 教练说要先在跑步机上运动一个星期再说 还说应该最一些力量的训练·~他有个健身计划 包括饮食方面和运动方面 等等的一个详细的减肥计划 我是女生~~ 但是只有请私人教练才能给 我就是想要这个计划~ 又请不起教练

Answer 1

自然运动，尽量吃少油水的东西。比去健身房管用多了。我们学校的饭没有油水，一个月至少能减八斤。

Answer 2

你跳绳，跑步每次多长时间啊？不是说做过跑步和跳绳就可以减肥的，最起码30分钟以上。！！

Answer 3

O(∩_∩)O谢谢

Answer 4

你可以按我说的试试。
1：饮食方面、每天三餐不能多也不能少。把你现在的每顿饭的饭量减少四分之一到三分之一，每周只能有3到5顿饭可以吃肉，（晚上最好别吃肉）而且要适当，不可贪嘴多吃。中午多吃蔬菜。每次吃完饭，1小时之内不能运动（伤胃），最好走走，散散步。（晚饭少吃，运动完后可以吃个苹果香蕉什么的，但不能吃酸性太强的东西，如：橘子，酸梅等。不然的话晚上容易饿，早上起床胃酸过高不利于运动）控制住自己的零食，高热量的就不要吃了。
早上10点下午4点肯定会饿，实在忍不住可以吃水果。
2：运动方面、早晚跑步，你可以根据自己的情况而定，但是早上最低要保证1000米（早上跑步之前最好吃一块糖，避免途中气血不足晕倒）晚上不低于1500米（跑步之前最好做一些舒展肢体的运动，免得途中拉伤。跑完时不要停、歇，急着喝水，步行200左右，使呼吸平稳，逐渐恢复正常行走时的状态。）。跑完步，压腿、伸臂、弯腰把筋拉开（头能轻松的碰着脚）。呼啦圈，（保证在不掉下来的情况下）早上不能低于5分钟，晚不少于10分钟。跳绳每次5分钟。运动后口渴喝水不能急喝，前几口必须小半口的喝，以免呛着。
以上的项目必须坚持下去，第一周过后，运动量必须加大（自己视情况而定）饭量再减四分之一（第二周过后饭量不能再减，以免伤胃，损伤身体），每隔一周运动量加强，一月后保持就行，两个月后你可以不运动而且也不会胖的，但是饮食要控制，不然容易反弹，但也不会太厉害。多吃水果、蔬菜。多喝水能加速新陈代谢，有利于你的脂肪燃烧。
你如果觉得不合适可以看看其他的方案，但是我尊告你一点，不能使用药物，或者一天只吃一顿两顿饭的，这样虽然效果快但是伤的是你自己的身体，你自己这点要考虑好。
好了，不管咋样祝你，瘦身成功，

Answer 5

减肥是有顺序，增加四肢小腿小臂肌肉，减去腹部大腿脂肪。
我心目中未来的医院。治疗各种慢性病。
第一阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，及相关知识。
第二阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，加大静运动时间运动量，增加一心二用锻炼，及相关知识。
第三阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，加大静运动时间运动量，增加一心多用锻炼，人体反应，心理学，夫妻运动学，及相关知识。