Question

最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢

拜托啦~~ 谢谢噢~ 942900415@qq.com 我的邮箱~ 我会出很高的分哦！
就是我想减肥 10天了 一直在跳操 没做任何的器械 结果胖了一斤 在健身房认识了一个教练 教练说要先在跑步机上运动一个星期再说 还说应该最一些力量的训练·~他有个健身计划 包括饮食方面和运动方面 等等的一个详细的减肥计划 我是女生~~ 但是只有请私人教练才能给 我就是想要这个计划~ 又请不起教练

Answer 1

我告诉你我是怎么瘦的！
1.经常熬夜。
2.饮食没有规律，时常饥饿时常饱。
3.有负担。
这3点都满足了，一个月掉10多斤不成问题。
如果非要做健身减肥，我教你一个方法。
一个星期7天练前6天第7天休息。每天锻炼一个部位（腰，腹，胸，背，腿，肩）
在锻炼的期间不吃带有高脂肪、高营养、高能量的食物，多吃水果、蔬菜。
尽量清淡一些！在锻炼身材的时候又可以把脂肪去掉！
每天锻炼时间不要超过一个小时，刚开始锻炼身体承受不了。一个月之后适当再加时间，每次锻炼必须练到出汗为止，不然没有效果。

Answer 2

每天喝一杯牛奶，一个鸡蛋，6点时晨跑，每天跳200个绳，每天循环，就可以了，但不要吃妈妈搞的东西，因为你发胖是因为长期饮食太规律了
还有以下几个重点事项
1.深蹲，你可以 用 中小重量练习，主要塑大腿和臀部
2.硬拉，主要练习腰和背
3.卧推，练习胸和上肢
4.引体向上，背和上肢
5.仰卧起坐+仰卧倒蹬自行车（空蹬），腹部
其他就不多说，记住一句话：站着的运动比坐着的好，坐着的运动比躺着的好

Answer 3

不要相信他们，我也一直在健身房锻炼，什么是私教...不想多说，当然也不排除有高手的可能，减肥主要靠耐力训练，当然可以辅以一定的绝对力量的训练。
说白了就是长时间一定量的运动，如果你没毅力就算了。
最好的减肥运动就是跑步，每天跑5公里吧，当然有还有很多其他运动形式，比如爬山，蛙跳等等。
给个粗略的计划：每天5公里不可少
1.深蹲，你可以 用 中小重量练习，主要塑大腿和臀部
2.硬拉，主要练习腰和背
3.卧推，练习胸和上肢
4.引体向上，背和上肢
5.仰卧起坐+仰卧倒蹬自行车（空蹬），腹部
其他就不多说，记住一句话：站着的运动比坐着的好，坐着的运动比躺着的好

Answer 4

我觉得你应该把你的一些基本情况贴出来 然后才能让人给你设计计划

Answer 5

我就是健身教练，有问题可以找我。