Question

最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢

拜托啦~~ 谢谢噢~ 942900415@qq.com 我的邮箱~ 我会出很高的分哦！
就是我想减肥 10天了 一直在跳操 没做任何的器械 结果胖了一斤 在健身房认识了一个教练 教练说要先在跑步机上运动一个星期再说 还说应该最一些力量的训练·~他有个健身计划 包括饮食方面和运动方面 等等的一个详细的减肥计划 我是女生~~ 但是只有请私人教练才能给 我就是想要这个计划~ 又请不起教练

Answer 1

如果你在健身房，有动感单车的课程的话，就踩动感单车。这个是很好的减肥方法，每天大概踩1个多小时，我比较懒，一天隔一天去的。来月经的话就不要去了呢。减肥的时候我早上起来柠檬水加蜂蜜，一小勺蜂蜜一片柠檬，喝500ML，其他的随意，吃点油油的也没什么大问题。中午喝粥或者吃小点心，晚上倒是吃正餐，可能很多人觉得奇怪，我怎么晚上吃的多，但是我是学生啊，我晚上最起码要11点才睡觉，如果晚上吃的少，没吃饱的话，我根本没办法坚持到睡觉，等晚上饿了再吃，还不如晚饭吃饱点。如果吃饱了但是还是想吃的话，就去刷牙吧，能抑制食欲的，要么就早早上床。不过也不是说晚上可以乱吃，要吃的稍微清淡点。我平时奶油的，冰激凌，油炸的什么也不是不吃的，但是吃的次数很少。奶茶是坚决不喝的。我就这样一个多半月瘦了近10斤，可能我本身比较胖，所以瘦的快吧。但是基本上没怎么反弹，而且也没有什么副作用，比吃药强多了，那段时间反而精神好了，皮肤也好。我自己的亲身经历，希望对你有帮助呢。减肥的时候也不要太勉强自己了，毕竟自己开心快乐才是最重要的，不要逼自己去运动，希望你能成功减肥，减到理想的状态。

Answer 2

小心点，他可能在骗你，你只要控制好饮食，和生活计划和规律，人的外表不重要，内心好才是好那

Answer 3

减肥是不用请教练的，主要考自己。多做运动是关键。所以多做运动吧，有还益于健康哦

Answer 4

注意饮食，有个良好的生活习惯，就能廋下来。

Answer 5

有氧运动起码45分钟以上（跑步，健身操都是），然后再是器械运动！