Question

朋友们，室内运动，怎么才能瘦腿？我的腿真是特别特别的粗，都买不到穿的裤子了，谁能帮帮我，

想在四个月瘦50斤，有没有瘦腿的好方法？请提供一些，是室内运动哈，谢谢喽

Answer 1

1．腿部运动(1)
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

还有，我个人认为练瑜伽真的不错，你可以试试

Answer 2

原地跑

追问

原地跑有用吗？实在找不出瘦腿的好方法了，不过还是要谢谢你

追答

中央电台报道的一个年轻的导演和你差不多，他是室内练习最有参考的一个参照物，你不妨参考一下，他的方法是原地跑。

Answer 3

减太快对身体不好，还是慢慢来比较好。跑步、下蹲都会有用的，不过一定要每天坚持哦！

Answer 4

过早不食，然后你有毅力的话，绝食