Question

踩自行车腿很容易酸怎么办

本人16，和几个朋友踩那种花式单车，总跟不上他们，踩快一点就大腿酸的不得了，怎么办，喝了红牛也没用，感觉那车也不怎么快，请问怎么训练我的脚和怎么提高单车速度
糟啦糟啦！中午体育赛跑，我才刚起步两下，大腿里面的肉就好像是裂开了，不是抽筋的那种痛！怎么办啊

Answer 1

骑行运动中，大腿运动量最大最多的部位，也是很容易发生腿部酸痛的。

一、酸痛原因
酸痛是因为肌肉负荷过重产生乳酸所致。一般训练的过程中产生会大量的乳酸，当人体运动产生的
乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

二、酸痛缓解或预防方法：
1、骑车后泡脚。骑车后泡脚可以促进血液循环，减少运动后给脚部带来的疲劳。在泡脚的过程中可加入盐或醋、姜等。
2、适当的按摩。运动过后，也许我们会觉得腿部肌肉酸疼，我们可以给与腿部和脚部适当的按摩，在按摩的途中可以放舒缓筋骨的药油。
3、热敷。运动后感觉到腿部酸疼，我们可以拿热毛巾来敷腿部酸疼的部位，时间要过于长一些。
4、多休息。运动过后，我们要懂得多休息，不能在身体还是疲劳状态下还要继续于重活。
5、要学会合理锻炼。为了避免扯伤肌筋，我们要学会合理锻炼身体，不能过于运动。

三、乳酸的产生
对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多会使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。
有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，会得到最好的效果。

四、其他可能导致大腿酸痛的加重的骑行注意事项：
1、使用太重的齿轮比，给大腿肌肉过大的负担。
2、骑车前后没有足够的热身暖身动作，导致运动伤害。
3、没有给腿部足够的保暖装备，再温度冷时会造成肌肉酸痛。
4、坐垫位置过于偏后，使得大腿肌肉承受过大的出力。

Answer 2

骑车容易大腿酸疼一般应该是长时间没有进行较大强度的锻炼,然后突然进行剧烈运动就会导致乳酸大量累积.一般的话我觉得lz一个是要平时多锻炼,让自己的身体习惯运动.
另外一个lz想让自己的大腿力量更好的话我觉得蛙跳/俯卧撑都是挺好的锻炼,如果lz刚开始的话可以试试跳楼梯,蹲下来从楼下往楼上跳,一定要全蹲下来,让你的大腿尽量伸缩,可以锻炼腿部力量的.
然后运动过后不要喝冷饮.碳酸饮料神马的.要洗热水澡.洗澡之后尤其是大腿要注意保暖,就不会那么容易酸痛了..
呵呵.这些都是自己以前打球还有比赛训练的一些经验.有一些是老师教的,有一些是自己总结的.希望对楼主有用哈..

Answer 3

因为长时间运动引起肌肉产生了乳酸，引起的酸痛，建议你洗个热水澡，叫家人帮你按摩一下肌肉 ，过几天慢慢好自己好了的

Answer 4

Answer 5

多锻炼锻炼脚部的肌肉力量，适量的锻炼是必须的，只有长期的锻炼才会适应的，还有就是锻炼后要做些按摩，让锻炼后的肌肉充分放松，尽量不要去吃那些酸性的食物，像柠檬之类的饮料不要喝。这样就可以缓解肌肉酸痛了。