Question

就要运动会了,我跑步本来就不块,该怎么样训练才让我跑得快呢

Answer 1

对于短跑，首先姿势很重要，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及了，可以先从姿势改起，那样我想过考试应该没什么问题，平常也应该进行一点训练，在强调一遍，很多人跑不快是因为姿势不对！！！
一、从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒．
二、起跑时，注意力集中，可提高0.2秒．
三、实在不行就压枪跑，可提高0.5--0.8秒。
短期内要提高短跑速度
短跑速度无非包含了步频和步长
提高步频是非常困难的
要有长期艰苦系统的训练
步常则相对要简单了些
跑上下坡的联系,跨楼梯的练习都有效果
如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

Answer 2

拿一根硬的大皮筋套在一个固定的东西上，用最的的力向前跑，一定要硬的哦，一定要拉的最大弹力的那个点，一直做向前跑 频率要加快 2，在腿上绑些重物进行跑步3，起跑练练4，比赛时喊出来

Answer 3

我们老师说锻炼韧带从而拉肌肉，好像有帮助哦~

Answer 4

我也同意楼上的意见，不过我的直接建议是，在你的腿上绑上沙袋，训练这几天一直捆缚，在开运动会的2-4天内取下，在对你的腿部进行一个休整，但要适当的调整一下，感受一下你自己腿部的变化，控制一下自己的腿部节奏，防止在比赛时的意外受伤。
摆腿频率，最膝盖上提运动。
前脚掌抓地，做脚尖吃力跳跃，可负重训练。
手臂与腿部协调，平时可做，很简单就是左腿右臂，右腿左臂。
起跑训练，找个地利用脚前掌吃力和手臂与腿部协调综合即可。
百米提高率比平时运动时快30%