Question

引体向上做不来

我标准的俯卧撑能做30个左右，人估计是1.70 130斤左右，男的
为什么我俯卧撑能做就是引体向上做卟来，就是手背向自己的引体向上，老师每天在那叫，听的都烦了。
废话，我当然知道没力量

Answer 1

引体向上需要的力量很多
我是专门经过训练的
俯卧撑只是辅助的一个训练而已

标准的俯卧撑可以做30，如果你敢拍胸脯说真的标准，那力量底子是不错的，我以前自己可以做50个，但到健身房教练那里，做真正标准的，只能做20个，而且很累了，第二组就只能做七八个了，所以“标准”二字含义很深啊

引体向上需要小臂、肱二头肌、肱三头肌、部分胸肌，足够的腹部力量和背部力量
可以说引体向上需要你自腹部以上所有力量

你可以先试试反手，也就是手心对着自己，能做几个，如果能做五六个以上，那说明你小臂和肱二头肌力量不错（反手比正手要简单得多，正手也就是你所说的手背朝自己），那你可以重点考虑练习背部和腹部

如果反手做不起五六个，说明你肱二头和小臂力量也一般，那就必须把我上面说的肌肉都练

如果你自己没有人专业指导，练是比较辛苦的，比如你必须先练小肌肉群，再练大肌肉群，如果顺序反了，会事倍功半，效果很差

祝你好运

如果没有系统的训练，又想有效果，而且肯吃苦，那教你一个好方法，就是正手挂在单杠上，这样可以锻炼你的背部、肱三头肌、小臂，效果很好，所以这个动作很不错，能挂1分钟以上，你就慢慢进入状态了
尽量挂，挂到不能挂为止

Answer 2

我23岁时体重130斤最多做过28个，现在148斤30岁只能做5个，俯卧撑练一段时间可以50个左右，你现在知道了，还是力量的问题，拉的时候不能松气，要拼命的。先拉一个，你就大概知道要多有劲了。

Answer 3

还是你的臂力不够，不断的练习，可以增强你的臂力，，
也可以买个臂力棒 辅助练习

Answer 4

没力量