Question

怎样健康合理的减肥？

我是全身都胖，一动就浑身出汗。想很健康的减肥30KG，能不能帮我做个减肥计划或者是其他的什么？
我24岁，95公斤，男

Answer 1

Answer 2

看来你的胖与平时的生活规律有关，想要健康的减肥首先有个健康的意识和观念，靠减肥茶和减肥药这种手段是不成的，健康是第一位的。建议你第一：有正规的饮食起居，第二：适当的运动，第三：大量补充纤维素维他命及植物性矿物质。也要有适量的碳水化合物、脂肪、和蛋白质，第四：每天尽量多喝水。
我们肥胖的原因有很多，但是大多与代谢有关，营养不均衡会导致代谢失常，有些东西的代谢需要另一些物质参与，这就是缺少营养也会胖的原因。但我们现在的生活中，一般人都是脂肪、蛋白质、碳水化合物摄取超标，纤维、植物性抗氧化剂、维他命、矿物质等都因为各种因素而摄取严重不足。
也可能你说你的蔬菜水果吃得已经很多了，为什么还是不足，这与咱们的生活环境和耕作方式的改变有很大关系。化肥、作物成长时间、日照、运输等等都使现在我们吃到的水果蔬菜营养流失，你可以适当补充高品质营养品。
运动可以促进新陈代谢锻炼肌肉、关节，使你的肥肉有质的转变，多喝水可促进排毒，每天摄入的不管是食物还是护肤品，我们的生活中处处充斥着化学品，增进排毒可以使身体健康。健康减肥不是能够很快见效的，希望你能持之以恒，愿望肯定能够实现。

Answer 3

　　减肥食谱
　　瘦身餐一：巫婆瘦身汤
　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。
　　菜汤跟以下食物配搭：
　　第一天：全日水果餐(香蕉除外)；
　　第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
　　第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
　　第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；
　　第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
　　第六天：不限量牛肉和蔬；
　　第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
　　营养师点评：
　　菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法
　　操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
　　营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
　　瘦身餐参考食谱
　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
　　两餐间可以加水果或酸奶。
　　瘦身餐三：
　　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
　　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
　　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

　　男生一定要有器械训练 和一周最少三次的全身有氧运动 1小时
　　减肥也不是一段时间的，是一生的一辈子的观念 ，只要你树立起这样的观念减肥就不只是你的阶段性目标！

Answer 4

吃药往往对身体都是不健康的，而节食就更不用提了，最健康、最有效、最可靠的减肥方法还是运动啦~\(≥▽≤)/~
但是现在都市生活紧张的我们，根本没有做运动的时间，而且轻微运动并不能产生明显效果，剧烈运动会消耗体力，激发食欲，陷入一个恶性循环>_<|||
所以我推荐给楼主的是远红外线甩脂腰带，不费力不费时，随时随地都可以震动甩，双电机马力更大，无论小肚肚还是大腿胳膊都可以使用，再加上远红外线加热，效果更好呢。

Answer 5

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。