Question

求一份详细的健身房健身计划书！

本人173cm,体重76kg，很是胖了，求一份健身房用的健身计划，主要是胸，肚子，腰上的赘肉很多，求减肥不求整有型的肌肉！ 希望计划详细一点，还有每一周去几次合适？运动前后的饮食怎么比较好？每一天练的项目是否一致？拒绝复制！！ 谢谢了！！

Answer 1

说句实话吧！就是慢跑最有效果
少吃油炸食品
晚7点以后就别吃东西了
其他的什么都是浮云~！！！！！！！！！！！！！！

Answer 2

每周5次运动，两次力量5次有氧，每次不少于90分钟。饮食，低油 低盐 低热量低脂肪，避免爆饮爆食，无酒精。多喝水！~