Question

怎么练弹跳？求详细

身高181cm , 体重64kg！17岁! 活动开了也只可以摸到筐!
求牛人详细解说！

Answer 1

没有那么多废话，本人身高187，可以轻松平拔扣。
1.跨步跳练习，一次800米，坚持住，不知道啥叫跨步跳自己找个学体育的问问。
2.锻炼的同时增加体重，你体重太轻了，摄入大量的牛肉，提高肌肉力量。（这个是NBA训练计划）
3.找个到大腿的台子，先把一只脚踩上，然后换腿跳，就是一只脚在台子上，一只脚在下边，来回反复换腿，慢慢的可以提高台子高度，最高不宜过大腿根。（这个是NBA训练计划的）
4。以上方法可以很好的提高弹跳力，但是连跳能力需要额外锻炼，篮板下连续摸板20次，慢慢的跳得高了就连续摸框20次，可以显著提高连跳能力和弹速，对于篮板能力和盖帽能力有很好的提升。
5。侧滑跟弹跳无关，该练还是练习吧，脚步不行什么都是渣滓。
6.别绑沙袋，活动完之后一定用手按摩腿部肌肉20分钟，不放松肌肉的话所有的训练成果都白费了，不宜用热水泡，如果肌肉有迅速发达的症状，注意增加按摩时间，死住了就没有上升空间了。

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

那与先天因素有关系.后天那就要你刻苦训练.比如..在脚上绑沙袋...或者是下蹲...等等
当然..这只是建议...

Answer 4

如果是打篮球的话不要刻意练，因为打篮球是你身体各部位协调运动，如果太过于着重某一方面。你的手感、协调性都会影响。