Question

求一个健身房锻炼胸肌和胳膊的健身计划

刚办了张健身卡，想练出胸肌和肱二头肌，、健身房里各种器械一应俱全，东西多不知道怎么练，请懂的朋友帮忙制定一个健身计划，针对胸肌和肱二头肌的，谢谢了！

Answer 1

1，卧推和划船一组做15个，做四组，中间每次歇30秒。有力量做更多组数也可以。锻炼要遵循从少到多，循序渐进。过度锻炼容易受伤和太疲劳，也影响正常的学习和生活。你说是吗？
2，可以隔天一练，也可以天天练，要看强度大小。如果练完第二天酸痛疲劳感很重，可歇一天，一般不要连着休息两天。
3，在学校可以增加一些跑步，做早操跑一跑，下课回寝室也可以跑一跑。睡前可做一些俯卧撑，也练胸肌。引体向上也能练到背上的肌肉哦。建议充分热身之后再练肌肉力量。

循序渐进 切勿急躁 锻炼是世界上最公平的 一分耕耘一分收获

Answer 2

这个，咨询一下健身教练。