Question

200米跑 怎么才能跑快

我今年16岁 身高180 体重77公斤 我的200米成绩是29.16 我觉得这太慢了 像我这身高 我觉得我不应该跑这么慢啊 我的腿也比较长 求高人相助 还有一个月就体育中考了 就我这200米成绩 怎么办啊 不要复制黏贴的

Answer 1

你好，我是高中的一名体育生，我来为你讲解！首先。前跑，自己学着电视里正式比赛的样子练习，如果有起跑器的话更好。再就是身位，身体前倾，比赛开始前先试跑下，看是否适应。比赛开始了，起跑的第一步腿一定要瞬间发力往后蹬，第二部的时候上半身处于正在直立的阶段，第三步上半身就应该立起来了。跑步的时候一定要注意摆臂，手臂呈90度，摆的时候向后拉，肩要放松。有钉鞋最好。跑的时候腿要往后蹬，腿的运动和手摆臂一定要协调。自己多练习吧

Answer 2

起跑一般是蹲基式起跑，前脚离跑道大约半个脚掌，后脚离跑道大约两个脚掌，两手四只合拢，大拇指和食指张开正好压着起跑线，两手大约间隔两个手跨步的距离。预备的时候臀部提起，身体前倾超过起跑线后脚的角度大约一百三十度，视线在起跑线前的一米处。跑起来的时候，后脚用力蹬地，不要急着挺直身体，大约二三十米后渐渐挺直。眼睛望着跑道二三十米处，不要低头。减少呼吸的频率（据说每呼吸一次就会浪费0.2秒）。脚的跨步要大，快到终点又没有力气的时候放大手的摆度，脚的跨步随之张大，可以赚多一些时间。

其实理论知识还是其次，你要多练习练习，把肺活量练好！

Answer 3

呵呵，你的腿长是你的长处，应该能跑的很快的，对你你现在的状况，试试去提高你的起跑速度和跑步的频率，在你的跑步频率上多下点功夫。应该就可以提高你的速度了。呵呵试试吧

追问

频率怎么练啊 高抬腿吗？

Answer 4

这成绩其实还好（如果不是和体育生相比）。练的方面照着你自己的方法好了，只是考试的时候一要做好热身，而要保暖（冷的话肌肉会变硬的，易导致受伤和发力不畅）。跑的时候，弯道时保持体力和速度（免得到直道就没劲了），然后直道保持或稍稍提速放松地跑完

Answer 5

。。心态放平，肯定有好成绩，效果不是一天就能出来的。。