Question

关于锻炼肌肉的问题

我由于上学的原因，傍晚才开始锻炼，但是听说锻炼完吃高蛋白的食物才有最好的效果，那么我有两个问题想请教下，一个是我这样把高蛋白的食物安排在晚上吃，会不会加重身体内脏的负担？还有一个是牛肉怎么吃最好？我不想吃了长胖…给点好的，减少脂肪含量的做法吧~

Answer 1

一.锻炼后必须补充蛋白，煮熟的鸡蛋最好，吸收率高达98%。想减脂，就只吃蛋清，不吃蛋黄。
少吃不会增加内脏负担。相反，锻炼以后不补充，身体受损肌肉无法修复，身体会从其他部位调取蛋白质来增援，拆东墙补西墙，对身体反而更有害。建议练后一小时内补充营养。两个鸡蛋一个苹果足矣。
二.酱牛肉或清水煮后吃比较适合健美，没有油脂加入，纯蛋白摄入。因牛肉不易消化，建议不要晚上吃。

追问

我是把晚饭变成稍微高蛋白一点，跟晚饭一起吃，晚上鱼虾怎么样？

追答

鱼类蛋白质组成与人体需要接近，利用率高。虾能补钙。晚上吃当然是好事。但提醒你注意：一次摄入的蛋白如果过多，身体不会把剩余的蛋白储存下来，浪费白瞎了，还增加了消化负担。所以，只要控制好食量，是个很好的选择。

Answer 2

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做50个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来

Answer 3

俯卧撑,仰卧起坐,引体向上.每天坚持做下来绝对会有肌肉的.

Answer 4

你这个年纪要多打打篮球，练练举重。深蹲。体重就上去了。俯卧撑对体重没设么帮助。

Answer 5

最起码也要两个月啦！每天坚持一百个仰卧起坐，俯卧撑、引体向上、足够了、刚开始不要过度的锻炼，否则会肌肉拉伤、

Answer 6

把这几项分开每天做。每组15到20个
做4
5组。根据自己的情况可以酌情增减。每组之间休息时间不超过4分钟，仰卧起坐
俯卧撑做时要保持肌肉紧张。