Question

怎么样运动减肥 才不会练出肌肉？

我去健身房运动减肥 可是怕练出肌肉.我想知道 运动后要怎么样做才不会练出肌肉？或者怎么样做运动 做什么样的运动 不会出肌肉？

Answer 1

　　首先是要热身 10分钟左右，顺带拉伸！身体出汗就好，跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择！

　　然后是力量运动
　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、
　　平板哑铃卧推5组x8个、
　　俯卧撑：6组x用尽全力 （保持充血，刺激生长）
　　熟悉后可以交替变换动作为：
　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次
　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
　　第二天，目标肌肉：背，动作：
　　单臂哑铃划船7组x8个、
　　俯身哑铃划船5组x8个、
　　直腿硬拉：6组x8个

　　第三天，目标肌肉：肩，动作：
　　哑铃推举5组x8个、
　　俯身飞鸟5组x8个、
　　单臂哑铃前平举：5组x8个、
　　直立划船：5组x8个

　　第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：
　　哑铃交替弯举3组x8个、
　　集中弯举3组x8个、
　　胸前单臂弯举3组x8个、
　　窄距卧推3组x8个、
　　单臂颈后臂屈伸3组x8个、
　　背后臂屈伸2组x8个

　　第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、
　　单腿深蹲4组x8个、
　　蛙跳2组x30个、
　　高抬腿3组x120个、
　　仰卧提臀3组x8个

　　第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：
　　引体向上2组x力竭、
　　单臂哑铃划船3组x8个、
　　俯身哑铃划船3组x8个、
　　直腿硬拉3组x12个、
　　卷腹2组x用尽全力、
　　转腰2组x40个、
　　卷侧腹2组x用尽全力、
　　提铃体侧屈3组x12个

　　运动6天休息一天

　　有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
　　A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

　　刚开始的时候，量力而为！！！重要的是动作一定要规范！！！！！！

　　具体可以看一些视频等，有条件的话，最好是去健身房，气氛好，有利于坚持！

Answer 2

最有效果减肌肉型大腿方式，二：冬天用冷水冲大腿，会很冷，一般人都受不了，但只要坚持下来，一个冬天会让你有天翻地覆的改变，最好的是不容易反弹药，不需要刻意节食，就能达到效果！
三：平躺上身于床上，抬脚靠在墙壁，紧贴墙壁，坚持半小时，一个月就能见效，专业对付萝卜腿！
以上两种方法，都能松腿，将肌肉型型腿软化，只要软化就容易减下来了。

Answer 3

跑步机，仰卧起，小哑铃都可以，高频率的运动是减脂运动，低频率的运动是肌肉加强运动，所以在锻炼时频率快的运动一般都是起到减脂的效果，而肌肉并不是说有就能有的，如果还是不放心可以找健身教练咨询一下

Answer 4

跑步啊，跑步不会练出肌肉而且会让你的身体更加协调，每天慢跑一下（2000~3000米）会让你有绝好的身材！

Answer 5

如果是女士的话请放心不会练出肌肉，除非你的运动量是同体重男士的十倍以上~你如果想塑型就适当参加下器械训练，操房的body pump课程很适合塑型~如果你想减肥就多参加有氧运动比如椭圆机，跑步机~

Answer 6

比如腿，做完运动后，要不停地用力拍打半小时左右，我姐姐亲身实践过，有效果的。