怎么样运动减肥 才不会练出肌肉?
我去健身房运动减肥可是怕练出肌肉.我想知道运动后要怎么样做才不会练出肌肉?或者怎么样做运动做什么样的运动不会出肌肉?...
我去健身房运动减肥 可是怕练出肌肉.我想知道 运动后要怎么样做才不会练出肌肉?或者怎么样做运动 做什么样的运动 不会出肌肉?
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9个回答
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首先是要热身 10分钟左右,顺带拉伸!身体出汗就好,跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择!
然后是力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、
平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑:6组x用尽全力 (保持充血,刺激生长)
熟悉后可以交替变换动作为:
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第二天,目标肌肉:背,动作:
单臂哑铃划船7组x8个、
俯身哑铃划船5组x8个、
直腿硬拉:6组x8个
第三天,目标肌肉:肩,动作:
哑铃推举5组x8个、
俯身飞鸟5组x8个、
单臂哑铃前平举:5组x8个、
直立划船:5组x8个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:
哑铃交替弯举3组x8个、
集中弯举3组x8个、
胸前单臂弯举3组x8个、
窄距卧推3组x8个、
单臂颈后臂屈伸3组x8个、
背后臂屈伸2组x8个
第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、
单腿深蹲4组x8个、
蛙跳2组x30个、
高抬腿3组x120个、
仰卧提臀3组x8个
第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:
引体向上2组x力竭、
单臂哑铃划船3组x8个、
俯身哑铃划船3组x8个、
直腿硬拉3组x12个、
卷腹2组x用尽全力、
转腰2组x40个、
卷侧腹2组x用尽全力、
提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
刚开始的时候,量力而为!!!重要的是动作一定要规范!!!!!!
具体可以看一些视频等,有条件的话,最好是去健身房,气氛好,有利于坚持!
然后是力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、
平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑:6组x用尽全力 (保持充血,刺激生长)
熟悉后可以交替变换动作为:
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第二天,目标肌肉:背,动作:
单臂哑铃划船7组x8个、
俯身哑铃划船5组x8个、
直腿硬拉:6组x8个
第三天,目标肌肉:肩,动作:
哑铃推举5组x8个、
俯身飞鸟5组x8个、
单臂哑铃前平举:5组x8个、
直立划船:5组x8个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:
哑铃交替弯举3组x8个、
集中弯举3组x8个、
胸前单臂弯举3组x8个、
窄距卧推3组x8个、
单臂颈后臂屈伸3组x8个、
背后臂屈伸2组x8个
第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、
单腿深蹲4组x8个、
蛙跳2组x30个、
高抬腿3组x120个、
仰卧提臀3组x8个
第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:
引体向上2组x力竭、
单臂哑铃划船3组x8个、
俯身哑铃划船3组x8个、
直腿硬拉3组x12个、
卷腹2组x用尽全力、
转腰2组x40个、
卷侧腹2组x用尽全力、
提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
刚开始的时候,量力而为!!!重要的是动作一定要规范!!!!!!
具体可以看一些视频等,有条件的话,最好是去健身房,气氛好,有利于坚持!
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最有效果减肌肉型大腿方式,二:冬天用冷水冲大腿,会很冷,一般人都受不了,但只要坚持下来,一个冬天会让你有天翻地覆的改变,最好的是不容易反弹药,不需要刻意节食,就能达到效果!
三:平躺上身于床上,抬脚靠在墙壁,紧贴墙壁,坚持半小时,一个月就能见效,专业对付萝卜腿!
以上两种方法,都能松腿,将肌肉型型腿软化,只要软化就容易减下来了。
三:平躺上身于床上,抬脚靠在墙壁,紧贴墙壁,坚持半小时,一个月就能见效,专业对付萝卜腿!
以上两种方法,都能松腿,将肌肉型型腿软化,只要软化就容易减下来了。
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跑步机,仰卧起,小哑铃都可以,高频率的运动是减脂运动,低频率的运动是肌肉加强运动,所以在锻炼时频率快的运动一般都是起到减脂的效果,而肌肉并不是说有就能有的,如果还是不放心可以找健身教练咨询一下
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跑步啊,跑步不会练出肌肉而且会让你的身体更加协调,每天慢跑一下(2000~3000米)会让你有绝好的身材!
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如果是女士的话请放心不会练出肌肉,除非你的运动量是同体重男士的十倍以上~你如果想塑型就适当参加下器械训练,操房的body pump课程很适合塑型~如果你想减肥就多参加有氧运动比如椭圆机,跑步机~
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比如腿,做完运动后,要不停地用力拍打半小时左右,我姐姐亲身实践过,有效果的。
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