Question

如何练出有型肌肉？（很有型的）

我现在14岁，身高158cm，体重40kg左右

Answer 1

你现在年龄还小，身体还在发育，体重太轻，骨骼也不够结实，想练成电影里那样的身材，起码要等你成年了的，现在就开始进行高强度的力量训练可能会对你的身体发育造成影响，所以再等个几年再着手练吧。
而且你所看到电影里的那些好身材都不光光是练出来的，那些专业运动员包括电影明星都有私人教练和充足的营养品补充。健美这个行当就是三分练七分吃，他们光吃的东西就有N多种，什么蛋白粉，肌酸，睾丸酮，各类激素，还有训练过程中提高肌肉兴奋度的饮料等等等等。
肌肉的锻炼可不是一朝一夕的，如果你现在保证一定的运动量，让自己有个好的身体好的轮廓好的基础，那么以后可塑性就很强（尤其不能太瘦，胖人比瘦子练起来不知道容易多少倍）。
再经过两三年的健身房合理的锻炼，你的身体就能有一个健美的轮廓，几个大的肌肉群练起来还是比较容易的。
而且希望你能明白就跟楼上所说的一样，有型的肌肉是需要长久的有计划的训练来塑造的。所以不要图快，养成良好的运动习惯，等你成年以后有的是机会来给肌肉塑形

Answer 2

不管你这么练，起码要3年才练的出来的，只要你按平时的计划练，练出来的肌肉绝对是有型的，不吃激素的肌肉都好看

Answer 3

你可以到专业的TA组里求助