Question

跑步后膝盖内侧下方疼痛，如何缓解，造成原因，改善方法？

每天8公里每小时，持续50分钟，体重50kg，身高168，跑步机锻炼，运动之前拉伸和快走热身。从夏天起一直坚持公路硬地慢跑，12月份改为室内跑步机锻炼。之前公路跑步也有轻微膝盖疼痛，但是持续时间不长，不影响锻炼。这次症状明显走路一瘸一拐，第二天症状缓解还是会疼痛，平躺或不用力情况下无症状，求指点。

Answer 1

原因：
这是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。

缓解改善方法：
1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。
4.若疼痛严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。

Answer 2

和膝盖的关系不大，是小腿肌肉疲劳所导致的。

建议楼主先用热水浸泡，配合一定力度的按摩，在多休息几天。还有，运动后拉伸能有效缓解肌肉疲劳，是非常非常重要的。而且运动后也是拉韧带的最好时期。

慢慢适应吧，我也有过类似情况，后来等身体逐渐适应过后，就不会出现这样的问题了。

Answer 3

运动后关节活动度大，筋扯着疼，用手掌多搓膝盖内侧血海穴，也可点按后，再敲足三里就可缓解。

Answer 4

我问你，你是不是用脚跟着地跑步了，或者是脚抬太高，落地太重了。如果是，那是你的跑步姿势有问题。需要改进了。

Answer 5

胫前肌疲劳 静养休息。缓解疲劳可用热敷，若感觉有扭伤或者肌纤维撕裂可冰敷。