Question

早晚各跳500个能减肥吗？还加300个呼啦圈

我打算每天早晚各跳绳500，500用了10分钟，累了我就转呼啦圈3到5百个，最后空小跑10分钟，总共时间差不多45分钟，早上中午，两顿饭，不吃甜食，不吃油腻食物，不吃含淀粉食物，但是每天下午好饿，我就打算下午4点吃个苹果，晚饭不吃，今天第三天，我这样有效果吗，一个月能瘦多少，希望网友们帮帮我，

Answer 1

你这样运动时间虽然加起来刚刚好40分钟多点，但是你的运动时间比较分散，刚刚热身还没有怎么消耗就停止了，个人建议是最好把运动集中到一个时间段，时间最好不能低于40分钟，还有你应该是女孩子吧，最好不要转呼啦圈，总觉得呼啦圈对内脏不好。想要减腰腹部的赘肉最好是跑步或者跳操后做一些专门锻炼腰腹部的瑜伽类动作加强一下。另外是运动完之后记得要压腿，这样腿的线条会更漂亮。
关于饮食上你这样比较像过午不食类，个人建议是加强早饭的营养，淀粉之类的也可以适当吃一点，毕竟人体还是需要新陈代谢的。如果你每天运动和饮食坚持好的话肯定能瘦下来，具体瘦下来多少要看你现在的体重基数，要是基数比较大的的话瘦个6-10斤不是问题，要是本身基数就小可能2至5斤不等吧。

Answer 2

有用，但看上去很难坚持哦！
有氧运动很重要，快走、慢跑都对减肥很有效。
如果想减轻膝盖负担，进行水中漫步不错，但是现在天气比较冷，可以选择热水泡澡。

另外，在米饭中加一点粗粮（糙米or红米），慢慢地咀嚼，粗粮纤维含量丰富，有助于肠道蠕动。完全不吃肉及饭反而营养不够，会很容易进入减肥的停滞期，适量吃是没有问题的。你也可以饭后散步。
祝你减肥成功！

Answer 3

1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。