本人男 身高174 体重97斤 想长些肌肉或者增重 求一份每周每天详细的健身计划~！
本人属于相当瘦的那种想长些肌肉或者增重到115斤一直没胖过以前有些不好的习惯晚睡等等现在已经改掉了拥有器械：哑铃一组俯卧撑架PS：不想去健身房！是否需要买蛋白粉一系列的？...
本人属于相当瘦的那种 想长些肌肉 或者增重到115斤 一直没胖过 以前有些不好的习惯晚睡等等 现在已经改掉了
拥有器械：哑铃一组 俯卧撑架
PS：不想去健身房！是否需要买蛋白粉一系列的？饮食上是否什么有要求？谢谢~！
来份详细的可以么？ 最好配上饮食搭配！谢谢！ 展开
拥有器械：哑铃一组 俯卧撑架
PS：不想去健身房！是否需要买蛋白粉一系列的？饮食上是否什么有要求？谢谢~！
来份详细的可以么？ 最好配上饮食搭配！谢谢！ 展开
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俯卧撑和仰卧起坐就够了，每天晚上睡觉前，做五十个俯卧撑和三十个仰卧起坐。坚持一个月，然后加量（视能力而定），例如，一百个俯卧撑和五十个仰卧起坐。再坚持三个月，一直坚持下去。同时不断的加量（当然是在能力范围内）。一直坚持一年，两年，三年、、、每天都要坚持下去，不要间断！！！坚持最重要！我不是在说空话，我是亲自试过，高中三年我坚持了三年！三个月就很有效果,手臂上的肌肉和腹肌明显多了。开始时做完会感到手臂很酸疼，但是过几天就好了。不管怎样，坚持下去最重要！！！
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多吃点牛肉多喝牛奶
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吃一些牛肉 每天坚持做哑铃 俯卧撑
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