Question

求男人减肥运动计划

求经验者给制定个合适的减肥运动计划啊！我是一名送货员，所以白天没时间，都是骑三轮车和抗东西上楼，晚上在家一般是在家坐着玩电脑。现在看到自己顶个大肚子，脸也肥嘟嘟的，甚是苦恼！现在情况是：大腿肌肉还可以，天天上楼嘛。小肚肚比较大了。手臂的话，前臂还可以，因为天天要抓着提着东西。上肢就不行了，没肌肉没什么力，引体向上都很困难！因为白天没什么时间，求助晚上运动的方法，最好室内的。要什么食物配合，时间配合等等值得注意的麻烦大神告诉我吧。求赐教

Answer 1

男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，运动对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。下面一起来看看适合男人减肥的运动吧！
1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
2) 少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3) 有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
4) 有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。

Answer 2

锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量
适用场所：家庭
锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六
锻炼项目
1、跑步
慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。
2、慢走
5-8分钟，使心率恢复正常
3、中途休息
1-2分钟，补充矿物质和水分
4、徒手下蹲
30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；
5、蛙跳
15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；
6、中途休息
休息2-5分钟，补充水分；
7、俯卧撑
15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒；
8、8分钟腹肌
跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。
9、引体向上
5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）；
10、拉伸肌肉
对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒
11、整理运动
静止站立2-3分钟，深呼吸。
注意事项：
1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用；
2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；
3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；

追问

就你的比较系统啊，就是不知道能不能做这么久啊。慢慢来，其他好说，这蛙跳不方便啊，1没空间，2楼下也会敲门吧？

追答

慢慢减持 不一定非要在家里蛙跳啊

Answer 3

1. 早饭切记一定要吃，一位早饭不吃的话中午会很饿，你中午就会吃得多，胃由于长时间饥饿就会吸收的多起来就会胖。早餐在食堂你可以选择豆腐脑，豆腐其实很减肥的！或者吃些粥也不错，不要油腻。
   2.午餐也不能油腻吃米饭炒菜就行（尽量多吃菜少吃饭），也可以选择包子饺子。
   3.晚饭是你最苦恼的，不吃当然最好，但实在不行就喝粥，不要吃干的和甜食不要吃太饱，7到8分饱就好。晚餐也可以吃水果喝酸奶，利于促进肠胃蠕动。
   减肥是苦事，慢慢来，你一定试试我的方法哦！你回到家可以一天三餐吃 水果餐！
   几种减肥食品：水果，豆腐，酸奶，黄瓜
   几种增肥误区：冰激凌，巧克力
   P.S.千万不要使用减肥仪器和减肥药，伤身！总之广告上的一起减肥物品都不能相信。

   如果是瘦腹的话，推荐瘦腹轮，那个一开始可能很困难，但是效果真的很明显！

追问

那运动方面呢？

Answer 4

1、建议你晚上7-8点进行腹肌锻炼；太晚锻炼身体细胞处于兴奋状态影响睡眠。
2、可以买2个哑铃练习上臂；
3、控制每天的进食量（油腻、脂肪多）实物少吃。
4、每天坚持进一步。谢谢！

Answer 5

少玩电脑，越做肚子越大，可以喝一些柠檬汁之类的酸饮料，可以帮助笑话，再有仰卧起坐是最好的减肚子方法，每天晚上坚持个15分钟左右，一个月会有很好的效果，手臂的话，哑铃也不错，买个你可以驾驭的重量，每天也坚持个15分钟就好了，至于吃的话，别太刻意，毕竟是男孩子，但是切记不可暴饮暴食，晚上9点之后除了水以外，不要在进食什么食物了，消化不了！